Thể LoạI CÁC LOẠI ASANAS

CÁC LOẠI ASANAS

Eka Pada Rajapotasana

Tư thế chim bồ câu, biến thể. Kỹ thuật thực hiện: Đứng trên tất cả bốn chân sao cho đầu gối nằm ngay phía trên khớp hông, và lòng bàn tay hơi ở phía trước vai. Trượt đầu gối phải của bạn về phía trước đến phía sau của cổ tay trái. Cong đầu gối phải của bạn và hạ bên ngoài của chân thấp xuống sàn.
ĐọC Thêm
CÁC LOẠI ASANAS

Thanh tịnh

Đặt ván ngược. Kỹ thuật: Ngồi trong Dandasana, lưng thẳng, hai chân mở rộng về phía trước. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn cạnh đùi của bạn. Xoay vai ra và kéo xương bả vai lại với nhau. Nhấn ngón tay của bạn vào thảm. Không di chuyển lòng bàn tay của bạn, cố gắng kéo chúng với lực tương đương ra khỏi cơ thể.
ĐọC Thêm
CÁC LOẠI ASANAS

Balasana

Bé tạo dáng. Kỹ thuật: Ngồi trong Kim cương thừa (tư thế của Lightning Strike). Trải rộng đầu gối của bạn sang hai bên theo chiều rộng của xương chậu, giữ các ngón chân lớn lại với nhau. Nghiêng người về phía trước và cúi đầu xuống sàn. Thả tay dọc hai bên và thư giãn hoàn toàn. Giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút.
ĐọC Thêm
CÁC LOẠI ASANAS

Adho Mukha Shvanasana

Đặt chó úp mặt xuống. Kỹ thuật: Đứng trên tất cả bốn chân. Giữ hai cánh tay của bạn chặt chẽ và dài ngang vai. Siết các ngón chân xuống đất, duỗi thẳng đầu gối và vào tư thế Chó với mặt cúi xuống. Dành sự chú ý của bạn thông qua toàn bộ cơ thể của bạn - từ bàn tay nằm trên sàn đến xương chậu.
ĐọC Thêm
CÁC LOẠI ASANAS

Tolasana

Đưa ra Thiên Bình. Kỹ thuật: Ngồi trong Padmasana (Lotus Pose) và đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn ở hai bên của xương chậu. Đẩy bằng tay, khi bạn thở ra, thu nhỏ cơ bụng và xé xương chậu và chân khỏi sàn. Cân bằng trong tư thế trong 10-15 giây. Thở ra, chìm xuống sàn, thay đổi vị trí của chân và thực hiện lại asana.
ĐọC Thêm
CÁC LOẠI ASANAS

Vasishthasana

Đặt thanh bên. Kỹ thuật: Di chuyển tay phải của bạn sang trái để nó nằm ở trung tâm của trục dọc của miếng đệm. Nhấn mặt trong của bàn chân trái vào mặt trong của bàn chân phải. Giữ thăng bằng trên bàn chân phải và bàn tay phải, hướng cạnh ngoài của bàn chân trái từ sàn nhà. Hướng bên phải của ngực về phía trước và vai trái của bạn trở lại.
ĐọC Thêm
CÁC LOẠI ASANAS

Padmasana

Tư thế hoa sen Kỹ thuật: Ngồi trong Dhandasana (Tư thế nhân viên). Cong chân phải ở đầu gối và dùng tay nắm chặt sao cho mép ngoài của bàn chân phải nằm trong nếp gấp của khuỷu tay trái, và đầu gối phải nằm trong nếp gấp của khuỷu tay phải. Nếu có thể, liên kết các cánh tay từ bên ngoài của chân phải. Nâng mặt trước của cơ thể lên dọc theo mặt trong của đùi phải, kéo dài cột sống.
ĐọC Thêm
CÁC LOẠI ASANAS

Parshva Upavishtha Konasana

Nghiêng sang một bên từ một vị trí ngồi với hai chân dang rộng. Kỹ thuật: Ngồi trong Upavishtha Konasana (Nghiêng về phía trước từ vị trí ngồi với hai chân dang rộng), nhưng không nghiêng về phía trước. Vị trí của khung chậu phải sao cho đáy chậu được hướng xuống sàn, xương chậu không được rơi trở lại, vào xương sống hoặc về phía trước, đến xương mu.
ĐọC Thêm
CÁC LOẠI ASANAS

Đại thừa

Tư thế thoải mái. Kỹ thuật: Gấp một hoặc hai chiếc chăn sao cho chúng tạo thành một giá đỡ cao 15 cm. Ngồi trên mép của nó và duỗi hai chân trước mặt bạn để Dandasana (Tư thế nhân viên). Cong hai chân ở đầu gối và vặn cẳng sao cho bên trái ở bên phải. Trong trường hợp này, bàn chân phải nằm dưới đầu gối trái và bên trái - dưới bên phải.
ĐọC Thêm
CÁC LOẠI ASANAS

Uttanana

Nghiêng về phía trước từ một vị trí đứng. Kỹ thuật: Đứng trong Tadasana (tư thế núi) và đặt lòng bàn tay lên hông. Khi bạn thở ra, nghiêng người về phía trước, thực hiện động tác này từ khớp hông, không phải từ thắt lưng. Hạ thân người xuống thấp hơn, mở rộng bề mặt trước của cơ thể từ háng và tăng không gian từ xương mu đến khoang giữa xương đòn.
ĐọC Thêm
CÁC LOẠI ASANAS

Prasarita Padottanaana

Nghiêng về phía trước với hai chân dang rộng. Kỹ thuật: Đứng ở Tadasana. Trải hai chân của bạn trên hai vai rộng một nửa. Đưa tay ra sau để chúng ở dưới vai. Trong khi hít vào, duỗi thẳng cột sống, trong khi hít vào, di chuyển lòng bàn tay thẳng hàng với bàn chân. Giữ trong 3 chu kỳ thở.
ĐọC Thêm
CÁC LOẠI ASANAS

Virasana

Anh hùng đặt ra. Kỹ thuật: Quỳ, hông với nhau. Trải bàn chân ở khoảng cách lớn hơn một chút so với chiều rộng của khung chậu. Đặt lòng bàn tay của bạn trong nếp gấp popleal và di chuyển các cơ bắp chân đến gót chân để tạo không gian ở khu vực dưới đầu gối. Ngồi giữa hai chân trên sàn nhà hoặc trên giá đỡ - chăn bằng gạch hoặc gấp.
ĐọC Thêm
CÁC LOẠI ASANAS

Kraunchasana

Đưa diệc. Kỹ thuật: Thực hiện một tư thế, nếu cần thiết, sử dụng một hoặc hai chiếc chăn gấp như một sự hỗ trợ cho khung chậu. Ngồi xuống và duỗi chân trước mặt bạn. Cong chân trái trong đầu gối và đặt bắp chân và bàn chân nâng lên trên sàn (vị trí của Virasana, tư thế của Anh hùng). Bàn chân phải càng gần xương chậu càng tốt, và các ngón tay phải lùi về phía sau một cách nghiêm ngặt.
ĐọC Thêm
CÁC LOẠI ASANAS

Agni Stambhasana

Tư thế, củng cố Lửa. Kỹ thuật: Ngồi trong Baddha Konasana (tư thế con bướm). Chuyển bàn chân phải hoặc mắt cá chân sang đầu gối trái và tối đa hóa bàn chân. Nếu khớp hông của bạn không đủ cơ động, hãy đặt chân phải lên cơ bắp chân trái và đặt một chiếc chăn gấp dưới đầu gối.
ĐọC Thêm
CÁC LOẠI ASANAS

Parivritta Parshvakonasana

Đặt góc xoắn bên. Kỹ thuật: Đứng lên trong Tadasana (Pose of the Mountain) và đặt chân của bạn ở khoảng cách 120 cm. Xoay bàn chân phải ra 90 độ, và xoay bàn chân trái vào trong 60 độ. Xoay xương chậu sang chân phải, nếu có thể để gót chân trái ấn xuống sàn.
ĐọC Thêm
CÁC LOẠI ASANAS

Janu shirshasana

Cúi đầu đến đầu gối. Kỹ thuật thực hiện: Ngồi trên mép chăn gấp và duỗi chân về phía trước. Dùng tay, kéo mông ra sau và nghiêng sang một bên, đảm bảo bạn ngồi trên xương đau thần kinh tọa. Cong chân phải ở đầu gối và đặt gót chân bên cạnh háng bên trái, càng gần càng tốt với đáy chậu. Để đầu gối của chân cong xuống bên phải.
ĐọC Thêm
CÁC LOẠI ASANAS

Baddha konasana

Đặt góc. Kỹ thuật: Ngồi trong Dandasana (tư thế của Nhân viên). Cong đầu gối của bạn và kết nối đế. Đưa bàn chân càng gần xương chậu càng tốt. Nếu hông không rơi xuống sàn, hãy ngồi trên một chiếc chăn gấp. Chiều cao của giá đỡ phải sao cho đầu gối rơi xuống ngang xương chậu. Thư giãn bàn chân, bạn có thể trải gót chân và xoay bàn chân với đế hướng lên trần nhà.
ĐọC Thêm
CÁC LOẠI ASANAS

Matsiasana

Pose của cá. Kỹ thuật Đừng nằm ngửa, gập đầu gối, chân trên sàn. Khi hít vào, khẽ xé xương chậu ra khỏi sàn, trượt tay dưới mông, lòng bàn tay hướng xuống. Sau đó hạ thấp mông trên lòng bàn tay và giữ nguyên tư thế này trong suốt quá trình chạy. Đảm bảo khuỷu tay và cẳng tay của bạn ở gần cơ thể.
ĐọC Thêm
CÁC LOẠI ASANAS

Anjaneasana

Lunge thấp. Kỹ thuật Vypolneniya: Nhập Adho Mukha Shvanasanu (Tư thế chó, úp mặt). Trong khi hít vào, nâng chân phải của bạn lên phía sau bạn. Khi bạn thở ra, siết chặt đầu gối phải vào mũi và đặt bàn chân phải vào giữa hai lòng bàn tay. Hạ đầu gối của bàn chân sau xuống sàn. Khi bạn hít vào, kéo ngực về phía trần nhà và nâng cánh tay của bạn lên, quấn cơ tam đầu về phía trước.
ĐọC Thêm
CÁC LOẠI ASANAS

Ardha chandrasana

Đặt lưỡi liềm. Kỹ thuật thực hiện: Uốn chân phải và đặt lòng bàn tay phải xuống sàn dưới vai trước bàn chân. Hít một hơi thật sâu, và khi thở ra, nhẹ nhàng xé bàn chân trái khỏi sàn và chỉ ngón tay lên. Duỗi thẳng chân phải từ từ. Cảm nhận sức mạnh và sự cân bằng. Lòng bàn tay trái trên đùi trái.
ĐọC Thêm