Thể LoạI Luyện tập yoga tại nhà

Nửa giờ luyện tập yoga sau ngày làm việc tiếp theo trên máy tính. Nếu công việc của bạn nằm trên đôi chân của bạn hoặc ngược lại, bạn đang ngồi yên sau màn hình máy tính, nhìn chăm chú vào màn hình - lưng của bạn sẽ cho bạn biết rất nhiều "cảm ơn" vì sự phục hồi đơn giản này. Bharadvajasana (tư thế của hiền nhân Bharadvadzhi), biến thể.

Khu phức hợp này sẽ giúp thư giãn và điều chỉnh tâm trạng lãng mạn. Khi bắt đầu mỗi thực hành, nó là phong tục để hình thành một ý định. Nếu bạn quyết định tăng khả năng tình dục của mình và cởi mở với bạn tình, hãy thực hiện bộ asana tiếp theo. Đại bàng đưa ra. Đứng thẳng, uốn cong đầu gối và gài xương đuôi.

Nếu có thể, thực hiện phức tạp này khi suy thoái năng lượng buổi chiều bắt đầu. Bằng cách thực hiện phức tạp này chỉ trong 10 phút, bạn có thể cảm nhận được một sự thay đổi lớn trong trạng thái bên trong của bạn. Các học viên bắt đầu nói chuyện tại các hội thảo, họ có nhiều khả năng có giải pháp cho các vấn đề lâu dài, sáng tạo và tăng sự tự tin.

Kết quả của chuỗi này là một cảm giác nhẹ nhàng trong cơ thể và cân bằng cảm xúc. Tất nhiên, bây giờ bạn có rất nhiều công việc, lo lắng, kế hoạch. Chúng ta phải nhanh chóng để kịp thời, và mọi thứ phải được thực hiện ngày hôm nay. Mặc dù hoàn toàn mọi thứ ngày hôm nay, có vẻ như, sẽ không hoạt động. Bạn biết những gì: ngừng vội vàng - ít nhất là trong nửa giờ tới.

Chúng tôi luôn thiếu một cái gì đó cho hạnh phúc trọn vẹn, và chúng tôi bắt đầu theo đuổi thành công, quên mất rằng niềm vui thực sự là trong trái tim của chúng tôi. Tự luyện tập có một lợi thế không thể chối cãi - khả năng xây dựng bài học theo ý của bạn, thay đổi kế hoạch của các lớp học tùy thuộc vào tâm trạng và sức khỏe của bạn.

Thực hiện các asana với nỗ lực tối thiểu và dễ dàng tối đa. Chúng ta sống trong một thế giới đầy lo lắng. Nhiều ngày trôi qua như một cơn sốt, và chúng ta chỉ có thể ngắt kết nối với những lo lắng thường trực vào ban đêm. Đối với nhiều người trong chúng ta, sự lo lắng càng trầm trọng hơn khi chúng ta buộc phải dành phần lớn thời gian ở một vị trí không thoải mái, ngồi trước máy tính hoặc lái xe.

Như với lợi ích sức khỏe, tăng sức chịu đựng và duy trì sự cân bằng. Cân bằng tinh thần, sức bền, sức mạnh - những phẩm chất mà bạn sẽ đạt được từ việc luyện tập hàng ngày của Vasishthasana. Nếu đây là những gì bạn thiếu, hãy thêm thực hành asana vào cuộc sống của bạn. Hiệu ứng năng lượng Làm sạch cơ thể tràn đầy năng lượng bên phải và bên trái.

Với phức hợp asana này, bạn có thể tập luyện các khớp hông nô lệ nhất. Một số người không gặp phải bất kỳ sự khó chịu nào ở khớp hông và chỉ cảm thấy chúng khi ngồi trong tư thế Pigeon. Những người khác thì kém may mắn hơn một chút: căng thẳng liên tục ở vùng xương chậu và do đó, bị đau lưng.

Lưng linh hoạt cho phép bạn duy trì cảm giác trẻ trung, ngay cả ở tuổi trưởng thành. Lưng linh hoạt cho phép bạn duy trì cảm giác trẻ trung, ngay cả ở tuổi trưởng thành. Do đó, uốn cong về phía trước, lệch và các sợi hỗ trợ cho sự di chuyển của lưng dưới sẽ trở thành một phần thường xuyên trong thực hành của bạn. Trong chuỗi này, sự nhấn mạnh được đặt vào các máng an toàn và Pose Luka với Chân duỗi - một asana tiên tiến mở ra trái tim và vai, đồng thời rèn luyện cảm giác cân bằng.

Thực hành những asana này để tự tin thực hiện Pose Crane. Bakasana (Zhuravlya pose) là một trong những asana yêu thích của Natasha Rizopolus, giáo viên của Ashtanga Vinyasa. "Tôi yêu sự cân bằng thực hành, bởi vì chúng đòi hỏi sự tập trung tối đa và đây là điều chúng tôi cố gắng đạt được bằng cách tập yoga", cô nói.

Điều gì làm cho chúng ta phát sáng từ bên trong? Thư giãn, bình yên và hài hòa. Điều gì làm cho chúng ta phát sáng từ bên trong? Bình tĩnh, hòa bình và hài hòa. Những bài tập này sẽ giúp mang lại cảm xúc theo thứ tự đầy đủ và cảm thấy tuyệt vời. Điều đặc biệt hữu ích khi thực hiện chúng trong những ngày trăng tròn - khi cảm xúc trở nên quá mạnh mẽ và chúng ta không thể kiểm soát chúng.

6 Pos, để thẳng vai và tự tin đi trên con đường của họ. Những asana này không chỉ giúp duỗi thẳng vai mà còn bắt đầu các quá trình chữa bệnh trong cơ thể. Nhưng đừng mong đợi kết quả tức thì: nếu bạn muốn có hiệu quả lâu dài, hãy làm theo trình tự này 3-4 lần một tuần. Vrikshasana Đứng ở Tadasan, chuyển trọng lượng sang chân phải, uốn cong trái.

Làm những asana này thường xuyên nhất có thể để đạt đến một cấp độ mới trong thực tế. Vì vậy, bạn đã hoàn thành kỳ tích: bạn quyết định trải thảm ở nhà và tập thể dục. Bắt đầu từ đâu? Nên chọn asana nào? Chúng tôi cung cấp 10 tư thế được khuyến khích tập luyện thường xuyên nhất có thể để chuẩn bị cho cơ thể ở mức độ khó hơn.

Và nói chung, rất hữu ích cho phụ nữ. Trong các bình luận của Swami Sivananda trong cuốn sách "Yogaterapiya", người ta nói rằng việc tập luyện thường xuyên những quả chuối này sẽ cho phép ngay cả một bà mẹ lớn duy trì hình dạng vú đẹp cho đến tuổi già. Tỳ kheo ni. Asana này làm săn chắc cơ lưng, giúp điều chỉnh tư thế và ở một mức độ nhất định giúp loại bỏ các đường cong cột sống.

Cellulite có thể bị đánh bại, ngay cả khi nguyên nhân của nó là một khuynh hướng di truyền. Dáng người đẹp, hông mịn màng, bụng săn chắc - mơ ước của mọi phụ nữ. Nhưng thường trên con đường làm đẹp là hiệu ứng vỏ cam khét tiếng, hay cellulite. Làm thế nào để được? Bikram Chowdhury, tác giả của Bikram Yoga nóng bỏng, bị thuyết phục: "Với phương pháp phù hợp, bạn có thể cải thiện đáng kể tình trạng cơ thể, và trong giai đoạn đầu thậm chí loại bỏ vỏ cam.

Asana sẽ làm cho bàn tay của bạn mạnh mẽ và đưa việc luyện tập của bạn lên một tầm cao mới. Từ quan điểm của việc tập luyện yoga, đôi tay mạnh mẽ là cần thiết cho giá đỡ và thăng bằng trên tay. Nếu chúng không có sẵn cho bạn, chúng tôi cung cấp 3 asana sẽ chuẩn bị cho bạn những tư thế nâng cao hơn. Sisumaraana Hạ đầu gối và cẳng tay xuống sàn.

Trình tự ngắn để làm việc ra báo chí. Nếu bạn muốn điều chỉnh con số ở thắt lưng - hãy tập 3 asana này. Trình tự này là một bước nhỏ để đạt được mục tiêu của bạn. Thực hành hàng ngày để có được kết quả lâu dài. Anuvittasana Trước khi bạn bắt đầu làm việc với cơ bắp, bạn cần làm nóng chúng.

Trình tự này sẽ làm dịu hệ thống thần kinh và loại bỏ căng thẳng trong cơ bắp. Sau một ngày làm việc bận rộn, chúng tôi vội vàng về nhà nghỉ ngơi, hồi phục và ngủ. Chúng tôi tắt đèn, đi ngủ ... và không thể ngủ, hoặc thấy những giấc mơ bồn chồn. Sáng hôm sau chúng tôi thức dậy thậm chí còn móp méo và mệt mỏi hơn, dần dần biến thành những thây ma bất hạnh.

Trong thực tế, tất nhiên, có nhiều hơn nữa. Nhưng nhiều người mới sẽ bị thuyết phục bởi chính những lý do này để đứng dậy trên thảm và bắt đầu thực hành tại nhà. Trong thực tế, tất nhiên, có nhiều hơn nữa. Nhưng nhiều người mới sẽ bị thuyết phục bởi chính những lý do này để đứng dậy trên thảm và bắt đầu thực hành tại nhà. Yoga làm tăng mức năng lượng của chúng ta.

Phức tạp cho những người không có đủ năng lượng, mặt trời và nhiệt. Vào cuối mùa đông, trở nên mạnh mẽ và tràn đầy sức sống là rất khó khăn: thời tiết khắc nghiệt, ngày ngắn, thiếu ánh nắng mặt trời khiến cuộc sống của chúng ta gần như không thể chịu đựng được. Nhưng công việc chưa bị hủy bỏ và chúng tôi buộc phải làm việc, mặc dù chúng tôi cảm thấy như thây ma. Thật tuyệt vời khi tìm thấy một công cụ sẽ cứu chúng ta khỏi những điều buồn tẻ và mệt mỏi.