Liệu pháp yoga

Asan phức tạp để mở rương

Duỗi thẳng vai và trở nên tự tin hơn

Khi bạn tăng cường cơ lưng và mở ngực, tư thế của bạn trở nên hùng vĩ hơn và hình bóng của bạn trở nên hấp dẫn hơn. Nó như thể bạn đang dang rộng đôi cánh của mình, và điều này được cảm nhận không chỉ về thể chất, mà còn về mặt tâm lý. Đào tạo sẽ đưa bạn 45 phút, nhưng, như với tất cả mọi thứ, một hiệu ứng sâu sắc đạt được với sự lặp lại thường xuyên.

  1. Tăng cường cơ bắp
    • Ardha bhujangasana. Nằm sấp, hạ trán xuống sàn, hai bả vai lại với nhau. Đặt lòng bàn tay của bạn dưới vai của bạn. Do hoạt động của các cơ lưng và bụng khi hít vào, xé vai và ngực khỏi sàn. Thở ra, trở lại chiếu. Lặp lại 5 lần.
    • Shalabhanaana. Hướng tay của bạn dọc theo cơ thể, trở xuống. Nhét xương đuôi, kéo dài cột sống phía sau vương miện về phía trước, nhìn xuống sàn nhà hoặc trước mặt bạn. Xé vai, ngực, chân, đầu gối khỏi sàn nhà. Đừng uốn cong ở lưng dưới! Trên thở ra, trở lại. Thực hiện 5 cách tiếp cận
    • Dhanurasana. Cong chân phải ở đầu gối, nắm lấy mắt cá chân. Hít vào, đẩy chân qua lại, giữ đầu gối của bạn trong mặt phẳng của xương chậu. Thở ra, trở lại sàn. Thực hiện thêm 5 lần nâng và đổi chân.

  2. Vinyasa để tăng cường sức mạnh của cổ tay, mở ngực và cải thiện khả năng vận động của khớp vai. Ngồi trên tấm thảm, đặt bàn chân theo chiều rộng của xương chậu trước mặt bạn, di chuyển cánh tay ra sau, ngón tay hướng về phía trước. Hít vào, xé xương chậu ra khỏi sàn và đưa tư thế Stal lên cùng một đường với vai và đầu gối. Thở ra, mang xương chậu giữa hai tay, nếu có thể, không hạ xuống trên thảm, duỗi thẳng đầu gối, bàn chân về phía bạn.
  3. Vinyasa để tăng cường mặt sau của bề mặt cơ thể. Nằm ngửa và gập đầu gối. Đặt bàn chân tới chiều rộng của xương chậu, sát mông. Xoay mông ra khỏi sàn, đưa hai tay ra sau lưng, hướng ngực về phía trước và hướng lên, xương đòn hướng về phía cằm. Đẩy bằng tay mạnh, hít vào, nâng chân phải thẳng lên. Xương chậu song song với vai, thở ra - trả chân về thảm. Lặp lại với chân kia.
  4. Vinyasa cho kéo dài lưng dưới. Nằm ngửa và đưa hai chân ra sau đầu. Kéo ngón chân xuống sàn, hai tay ra sau lưng trong ổ khóa, chuyển từ vai này sang vai khác, duỗi thẳng đầu gối. Đưa lưng tròn trở lại thảm, ấn hai chân thẳng vào cơ thể. Chụp bằng mắt cá chân hoặc chân dưới, lưng thấp xuống sàn. Đặt khuỷu tay của bạn trên thảm và di chuyển chân của bạn ra phía sau đầu của bạn. Lặp lại cuộn từ xương bả vai ra sau nhiều lần.
  5. Xoắn ở Marichiasana. Để tăng lưu thông máu bên trong khoang bụng. Những gì rất đẹp, tư thế giảm mỡ cơ thể ở eo.Sit trên một tấm thảm với chân thẳng. Cong đầu gối phải, bước bằng chân phải qua trái thẳng. Hít vào, nâng cánh tay trái thẳng lên, thở ra - uốn cong ở khuỷu tay và di chuyển phía sau đầu gối cong. nhìn qua vai bạn Ở trong một twist trong 5 hơi thở. Hít vào - đưa cơ thể về phía trước, thở ra - đưa đầu gối trở lại thảm. Thực hiện cách tiếp cận với chân kia.
  6. Vinyasa cho kéo dài bề mặt bên của cơ thể, tăng cường sức mạnh của chân, kéo dài cơ ngực và cơ vai. Nhập Plank, dừng trên. Tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến vương miện, đẩy gót chân về phía sau, nhét xương đuôi, mở rộng khu vực giữa hai xương bả vai và đẩy xương bả vai lên / Hít vào, chuyển trọng lượng cơ thể sang lòng bàn tay trái, đặt bàn chân lên xương sườn bên ngoài hoặc một bên tay phải. Thở ra - kéo dài hơi thở của bạn trong 4 lần đếm. Hít vào, bước qua bằng chân phải của bạn; qua chân trái thẳng, dùng tay đẩy mạnh sàn nhà hơn, di chuyển đùi phải lên cao hơn. Thở ra, giữ tay trên qua đầu, duỗi bên phải một cách mạnh mẽ. Hít vào, đưa tay lên, chân trên bàn chân, thở ra - Plank. Thực hiện cách tiếp cận từ phía bên kia.
Ảnh: istock.com

Xem video: TF Blade, Froggen mở viên KDA. , Cowsep phong cách để râu cực ngầu (Tháng MườI MộT 2019).

Загрузка...