Liệu pháp yoga

Tốt hơn so với massage: các bài tập yoga cho lưng và vai

Ba tư thế này sẽ làm giảm phần lưng trên và vai khỏi bị cứng và không hoạt động.

Dưới đây là ba tư thế sẽ cứu phần lưng trên và vai khỏi bị cứng và không hoạt động. Làm cho họ thường xuyên và cảm thấy sự khác biệt!

  1. Giơ tay lên. Đứng trên tất cả bốn chân, giơ chân trên sàn nhà. Tham gia hông của bạn và uốn cong lưng bằng cách vào tư thế của Mèo. Để kéo dài phần lưng trên tốt hơn, xoay cánh tay ở khớp vai và mở rộng cánh tay phía trên đầu, lòng bàn tay hướng lên (song song với sàn). Thực hiện vài chu kỳ thở, giữ cánh tay của bạn ở vị trí này.
  2. Tay đại bàng. Ngồi thoải mái, vươn tay trước mặt, sờ soạng. Bắt chéo cánh tay của bạn ở khuỷu tay, ngay phía trên. Cong khuỷu tay, ngón tay của bạn nhìn lên. Cố gắng kết nối lòng bàn tay. Thực hiện vài chu kỳ thở, thư giãn vai và cách xa tai bạn. Lặp lại ở phía bên kia.
  3. Nghiêng về phía trước. Bàn chân rộng bằng vai. Khi bạn thở ra, gập trong khớp hông của bạn, hạ thấp dạ dày của bạn trên hông của bạn. Cho phép đầu của bạn treo, lắc nhẹ, có và không. Tư thế này cũng có thể được thực hiện khi ngồi trên ghế.
Ảnh: alexisgirlnovak / instagram.com