Liệu pháp yoga

4 bài tập cho sức khỏe tay

Các bài tập cho bàn tay và cổ tay, làm giảm căng thẳng và chữa bệnh viêm khớp.

Sức khỏe của bàn tay và cổ tay rất quan trọng đối với những người thực hiện asana cân bằng phức tạp và cho những người dành nhiều thời gian ở bàn phím máy tính. Và nếu bạn kết hợp cả hai, và ít nhất là cho thí nghiệm, hãy nhập 5 asana này vào thực hành của bạn. Và xem những thay đổi.

Urdhva Baddha Anguliasana

Dệt các ngón tay và duỗi hai tay về phía trước, xoay vai từ trong ra ngoài và cẳng tay từ ngoài vào trong. Giơ tay lên. Mở trung tâm lòng bàn tay lên trần nhà, duỗi thẳng tất cả các ngón tay, nâng ngón tay út cao hơn ngón tay cái. 30 giây - sau đó thay đổi sự ràng buộc của bàn tay.

Surya Mudra

Xoay ngón tay của bạn như trong hình, kéo chúng về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó thay đổi xen kẽ các ngón tay. Vị trí này rất hữu ích để thực hiện với các khớp của ngón tay. Công việc là đau đớn, nhưng cung cấp một cứu trợ rất lớn.

Mở lòng bàn tay vào tường

Đứng sang bên tường và đặt lòng bàn tay lên tường. Trải ngón tay lên tường. Xoay cơ deltoid trở lại, nhưng không uốn cong khuỷu tay trong khi làm điều này, tạo ra một chuyển động ngược lại từ bên ngoài vào bên trong, và chắc chắn rằng bên trong khuỷu tay đang nhìn về phía trước. Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó lặp lại công việc bằng tay kia.

Paschimonamreb asana

Đưa hai tay ra sau lưng và đặt hai lòng bàn tay vào nhau. Xoay vai trở lại và da của cổ tay ở mặt sau của ngón tay út để ngón tay cái. Kết nối và kéo dài ngón trỏ và ngón cái. Đẩy vai và cột sống ngực vào trong. 30 giây - 1 phút.