Câu hỏi cho chuyên gia

Làm thế nào nhanh chóng bạn có thể làm chủ Shirshasana - trụ?

Giáo viên Shivananda Yoga Maxim Dekin trả lời.

Shirshasana được coi là nữ hoàng của asana và tất cả những người bắt đầu thực hành giấc mơ yoga để thành thạo nó nhanh chóng, nhưng câu trả lời cho câu hỏi: "Khi nào tôi sẽ đứng trên đầu?" rất cá nhân.

Nếu một người mới bắt đầu có một hình thức tốt, đủ linh hoạt và sức mạnh, thì có thể thành thạo Shirshasana trong một vài bài học. Nếu một người đã không làm bất cứ điều gì trong một thời gian dài, thì đầu tiên, tốt hơn là để cơ thể khỏe hơn và làm quen với vị trí đảo ngược trong các asana khác.

Khi có một cảm giác ổn định và thoải mái trong các bài tập này và sau chúng, bạn có thể bắt đầu cố gắng đi đến đầu. Nó xảy ra rằng một người có chống chỉ định: tăng nhãn áp, tăng áp lực, chấn thương cột sống - sau đó tốt hơn là anh ta thay thế đầu gối bằng các asana ngược khác.

Ngoài ra, tôi không khuyên bạn nên tập Shirshasana dựa vào tường: trước tiên, thường thì một người không thể đứng trên đầu, vì anh ta sợ, và nếu bạn quen với việc làm asana này dựa vào tường, thì bạn không thể học cách làm mà không cần hỗ trợ.

Một lý do khác là sự an toàn. Nếu bạn ngã về phía trước, chỉ cần cố gắng thực hiện một asana, bạn sẽ cuộn lên, an toàn. Nếu bạn có một bức tường trước mặt, không có nơi nào để thực hiện một cuộn và bạn có thể làm hỏng cổ. Chúng tôi luôn khuyên những người mới bắt đầu không nên lao vào asana này, hãy đứng trong một cái đầu từ từ và cẩn thận, làm theo mọi chỉ dẫn của giáo viên.

Ảnh: riva_g_ / instagram.com