Câu hỏi cho chuyên gia

15 câu hỏi quan trọng về yoga. Phần I

Trả lời các câu hỏi thường gặp nhất về yoga.

Thực hành yoga tại nhà đặt ra nhiều câu hỏi. Trong phần đầu tiên, chúng tôi sẽ đưa ra câu trả lời cho 8 trong số 15 câu hỏi được hỏi nhiều nhất.

  1. Tôi cần thiết bị gì để bắt đầu luyện tập ở nhà? Tất cả những gì thực sự cần thiết là cơ thể, tâm trí của bạn và một chút tò mò. Nhưng một chiếc quần legging, áo phông hoặc áo phông và một tấm thảm cũng sẽ giúp ích. Thật tốt khi có một chiếc khăn trong tay, từ đạo cụ - chăn, thắt lưng và một đôi gạch. Tất cả chúng được bán trong các trung tâm yoga, cửa hàng đặc sản và cửa hàng trực tuyến.
  2. Tôi có cần giảm cân trước khi bắt đầu tập yoga không? Chắc chắn là không! Tất nhiên, do trọng lượng vượt quá, một số tư thế có thể khó khăn hơn, trong khi những tư thế khác sẽ có tải trọng tăng lên các khớp. Nhưng đừng tập yoga cho đến khi bạn giảm cân - điều tương tự như không tập yoga, cho đến khi bạn trở nên linh hoạt hơn. Yoga chỉ giúp ích trong những lĩnh vực mà chúng ta gặp khó khăn - kể cả trong nhiệm vụ khó khăn là giảm cân. Và bên ngoài tấm thảm cũng vậy.
  3. Tôi không linh hoạt. Tôi có thể tập yoga không? Vâng Có vẻ như nhiều người ban đầu họ cần phải linh hoạt để luyện tập - đây là điều tương tự như suy nghĩ rằng người ta phải có thể chơi tennis để bắt đầu chơi tennis. Hãy đến như bạn và thấy rằng tập luyện yoga sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt hơn.
  4. Tại sao tốt hơn là không ăn 2-3 giờ trước khi đến lớp? Trong yoga, chúng ta vặn, uốn cong, uốn cong và lăn qua cơn đau đầu. Nếu bạn không tiêu hóa được bữa ăn cuối cùng, nó sẽ tự biết và bạn sẽ không thoải mái. Nếu bạn có một tiêu hóa rất tốt, và bạn sợ rằng bạn sẽ cảm thấy đói hoặc yếu trong suốt buổi, thì hãy cắn một nửa giờ trước buổi tập - với sữa chua, các loại hạt hoặc nước trái cây.
  5. Có tăng tính linh hoạt dẫn đến nguy cơ chấn thương lớn hơn? Rất thường xuyên. Học sinh quá linh hoạt có thể có khớp không ổn định do thực tế là dây chằng và gân quanh khớp bị lỏng và không đủ khỏe. Trong thực tế của họ, những người như vậy nên tập trung vào việc ổn định khớp hypermobile - thực hiện các tư thế tăng cường dây chằng, gân và cơ xung quanh. Ví dụ, trong Ardha Chandrasana, đùi phải thẳng với chân dưới và không cong ra, khớp gối được cố định. Thiền sinh siêu linh hoạt cần đảm bảo rằng chúng không "treo trên khớp", không kéo căng chúng. Trong lớp học, những sinh viên này thường được khen ngợi về tính linh hoạt - sau đó chính xác họ cần phải đặc biệt cẩn thận như thế nào.
  6. Nếu asana trong yoga không quan trọng, tại sao thực hành asana nâng cao? Tất nhiên, asana nâng cao không đồng nghĩa với thực hành yoga nâng cao. Tuy nhiên, thực hành ý thức của các tư thế phức tạp có thể cho rất nhiều. Đó là trong asana khó khăn mà người ta có thể tìm thấy sự cân bằng hoàn hảo giữa sức mạnh và sự mềm mại. Sự cân bằng mà bạn tìm thấy trong Headstand giúp khám phá sự quyết tâm, nỗi sợ hãi mà chúng ta gặp phải khi vào vị trí này, cho chúng ta cơ hội tuyệt vời để nhìn vào khuôn mặt phản ứng của chúng ta với nó. Mất thăng bằng trong Rack, chúng tôi có thể thấy rằng việc phạm sai lầm là bình thường. Nhưng có một nhược điểm của huy chương này. Khéo léo làm chủ Handstand hoặc Scorpio sẽ không làm cho chúng ta giác ngộ. Thực hành cơ học không có khả năng ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của chúng tôi. Nhưng asana có ý thức tiến bộ là mục tiêu mà nó rất thú vị để di chuyển.
  7. Làm thế nào để tôi tạo ra một thực hành tại nhà? Hầu như tất cả những người tập yoga sớm muộn cũng thấy mình trong tình huống này: người ta phải học cách tập độc lập, nhưng không rõ bằng cách nào. Bắt đầu từ đâu? Đầu tiên, đừng mất liên lạc với giáo viên - nếu có thể, hãy tiếp tục đến lớp học nhóm, đặt câu hỏi, hỏi ý kiến. Thật hữu ích khi bắt đầu luyện tập với các học viên khác để thúc đẩy lẫn nhau - thực hiện từng bài tập riêng của từng người trên các tấm thảm liền kề, để cùng làm việc trên các video trên Internet, trên sách và tạp chí. Bắt đầu nhỏ với các chuỗi ngắn và đơn giản. Chọn một thời gian để thực hành phù hợp với cá nhân bạn. Nếu bạn là một con cú đêm, thì việc chỉ định một lớp học đến 6 giờ sáng là khá phi thực tế. Hãy chắc chắn tham dự các hội thảo và hội thảo, trau dồi khả năng nghe chính - nội tâm - giáo viên của bạn và tin tưởng anh ta.
  8. Làm thế nào để đồng thời rời khỏi vùng thoải mái và thư giãn trong khi luyện tập? Ra khỏi vùng thoải mái luôn tạo ra căng thẳng, thể chất và tinh thần, và khi có căng thẳng, không thể thư giãn. Hóa ra đây là hai điểm loại trừ lẫn nhau. Nếu bạn không vượt quá giới hạn của mình, thì sẽ không có sự phát triển, bạn sẽ kết hôn quá xa với họ - bạn sẽ bị đau và tổn thương. Đâu đó ở giữa có trạng thái cân bằng. Để bắt đầu, hãy tự đặt câu hỏi: bạn đang cố gắng thoát ra khỏi giới hạn nào? Ngoài sự linh hoạt? Độ bền? Khám phá ý nghĩa của việc bạn "thư giãn" trong bối cảnh này. Có lẽ bạn cần phải học cách buông bỏ nhu cầu ra khỏi vùng thoải mái của mình?
Bạn muốn làm sạch cơ thể và giảm cân? Tham gia khóa học Ana Shane và Yulia Dmitrieva

Detox và yoga

7 bài học video sẽ giúp cơ thể săn chắc, giảm cân và học cách ăn uống đúng cách! Thực hành với Ana Shane và thực đơn từ chuyên gia dinh dưỡng Julia Dmitrieva.

Ảnh: loveteayoga / instagram.com