CÁC LOẠI ASANAS

Utthita Trikonasana

Tam giác đặt ra.

Kỹ thuật biểu diễn

  1. Đứng sang một bên trên tấm thảm để hai chân cách nhau ở khoảng cách 90-130 cm.
  2. Đặt chân lên sàn và giữ "sự hỗ trợ của trung tâm rốn".
  3. Hít vào, ấn bàn chân của bạn vào tấm thảm và dang hai tay sang một bên. Lướt sự chú ý trên khắp cơ thể - từ bàn chân đến đỉnh đầu.
  4. Khi thở ra, sử dụng "hỗ trợ" của trung tâm rốn để làm thẳng cột sống.
  5. Nghiêng bên phải của cơ thể sang bên phải, chạm vào chân phải bằng chân dưới của bạn. Cho phép bàn tay trái của bạn duỗi thẳng.
  6. Hít 5 hơi ở vị trí này. Hít vào và đẩy ra khỏi sàn để ra khỏi tư thế. Khi bạn thở ra, đứng thẳng lên. Lặp lại bài tập ở phía bên kia.

Xem video: How to do Utthita Trikonasana Extended Triangle Pose (Tháng MườI MộT 2019).

Загрузка...