Phương pháp

Sự khác biệt giữa các loại yoga chính

Làm thế nào để không bị lạc trong tất cả các phong cách yoga?

Một số người tin tưởng chắc chắn vào phép màu của asana tĩnh, những người khác không thể chờ đợi để được nạp năng lượng thần thánh, những người khác sau lớp học dạy tiếng Phạn để tìm thấy sự mặc khải trong các văn bản cổ xưa. Và mặc dù số lượng trung tâm yoga ở Moscow ít hơn nhiều so với ở New York hoặc London, vấn đề lựa chọn đã trở thành chủ đề. Vì vậy, đi đâu - đến Ashtanga Vinyasa hoặc Trường học của bóng tối, bạn quyết định.

Hatha Yoga Sri B.K.S. Iyengar

Dịch từ tiếng Phạn, Hồi Hatha, có nghĩa là sức mạnh, sự giận dữ, sự cần thiết hoặc nỗ lực. Đồng thời, âm tiết Cách âm tượng trưng cho mặt trời, và âm tiết Tiết tha hướng tượng trưng cho mặt trăng, và nhiệm vụ chính của hatha yoga là thiết lập sự cân bằng trong cơ thể giữa mặt trời và mặt trăng, hoạt động và thư giãn. Trước hết, Hatha Yoga được thiết kế để khôi phục sức khỏe thể chất của một người: phục hồi khả năng vận động của khớp, ngừng cong vẹo cột sống, bình thường hóa áp lực và tiêu hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch và hormone. Và sức khỏe của tinh thần và tinh thần nên là hệ quả trực tiếp của sức khỏe thể chất.

Bản thân Iyengar khi còn trẻ mắc rất nhiều bệnh: sốt rét, sốt thương hàn và bệnh lao. Các bác sĩ nghi ngờ rằng ông sẽ kéo dài hơn 20 năm, và vào năm 16 tuổi, chàng trai trẻ bắt đầu tập yoga với chồng của chị gái mình, Sri Tirumalay Krishnamacharya, một trong những bậc thầy yoga giỏi nhất ở Ấn Độ, người đã nuôi dạy cả một thế hệ giáo viên. Bây giờ Iyengar đã 87 tuổi, ông vẫn dễ dàng đứng trên đầu, và số lượng người theo dõi ông là hàng trăm ngàn.

Phong cách Iyengar - tĩnh: mỗi asana được tổ chức trong vài phút. Trái ngược với các loại yoga năng động - ashtanga vinyasa, kundalini - ở đây cơ thể được xây dựng lại theo nghĩa đen, rất chú ý đến các sắc thái nhỏ nhất: kéo dài, căng cơ, xoắn và xoay. Hơn nữa, đối với mỗi người, tư thế tiêu chuẩn có thể thay đổi một chút tùy thuộc vào chính xác những gì cần thiết cụ thể cho anh ta. Để xây dựng đúng các tư thế sử dụng gạch gỗ, dây thừng, chăn và thanh ngang.

Sivananda Yoga

Swami Sivananda (1887-1963) là một trong những giáo viên yoga Ấn Độ nổi tiếng và được yêu mến nhất. Một bác sĩ được đào tạo, năm 37 tuổi, anh đến Rishikesh. Chính ở đó, anh quyết định trở thành một ẩn sĩ. Thiền trong 12 giờ mỗi ngày và tập yoga với giáo viên của mình, Swami Sivananda tiếp tục hành nghề y. Năm 1932, ông thành lập một đạo tràng ở Rishikesh, nơi đánh dấu sự khởi đầu của trường phái yoga của ông. Trong thời gian của mình, Sivananda gần như là một nhà cách mạng: anh ta mời những người không thể chạm tới nhà và đến ashram, anh ta bảo vệ quyền của phụ nữ để học yoga. Sau khi Swami rời đi vào năm 1963, nhiều học sinh của ông đã đi dạy yoga ở Châu Âu và Châu Mỹ.

Hệ thống yoga được tạo ra bởi Sivananda là một thực hành tĩnh. Sự khác biệt chính của nó so với Iyengar yoga là, trên hết, học sinh được dạy không phải là asana và pranayama, mà là thư giãn sâu. Người ta tin rằng chỉ khi bạn hoàn toàn thư giãn, asana sẽ có lợi và trên thực tế sẽ biến đổi không chỉ cơ thể, mà cả tinh thần. Tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân, cấu trúc tinh thần và thể lực của học sinh, người hướng dẫn chọn thực hành thư giãn. Ví dụ, để bắt đầu, bạn sẽ được dạy cách thư giãn hoàn toàn khuôn mặt của bạn, và chỉ sau đó - tư thế của Cobra hoặc Plough.

Năm nguyên tắc cơ bản của Sivananda Yoga là: tập thể dục đúng cách (asana), thở (pranayama), thư giãn (shavasana), ăn kiêng (ăn chay) và thiền (nghiên cứu các tác phẩm thiêng liêng của Vedas và suy nghĩ về chúng).

Ashtanga Vinyasa Yoga

Một đệ tử khác của Krishnamacharya, Patabha Jois, không giống như Iyengar, vẫn giữ phong cách năng động của giáo viên của mình, khởi xướng ashtanga-vinyasa-yoga, một trong những hệ thống hatha yoga mạnh mẽ và hiệu quả nhất. Ở Ashtanga Vinyasa, tất cả các asana được thu thập bằng Vinyasas - dây chằng năng động. Nó sẽ là cần thiết để học không chỉ vinyasa, mà còn là một thực hành đặc biệt của pranayama - nó được gọi là Ujayi, hoặc hơi thở Victorious. Đồng bộ với các động tác, hơi thở giúp làm ấm cơ thể từ bên trong và tích lũy một lượng lớn năng lượng.

Đổ mồ hôi quá nhiều trong quá trình luyện tập, bạn được làm sạch độc tố và độc tố, và nhờ vinyasam cung cấp lưu thông máu hoạt động. Ngoài ra, người ta chú ý nhiều đến việc thực hiện các khóa năng lượng đặc biệt, hoặc bandhas, phân phối năng lượng khắp cơ thể, cũng như hướng nhìn, hoặc drishti. Mỗi vinyasa tương ứng với một drishti nhất định - trên mũi, trên mắt thứ ba, trên lòng bàn tay, trên các ngón chân lớn, lên, phải, trái, trên rốn. Điều này cho phép người tập làm dịu tâm trí và đạt được sự tập trung bên trong. Tổng cộng, có sáu cấp độ trong hệ thống Ashtanga, trở lại mức độ.

Yoga Kundalini

Kundalini Yoga - Kênh năng lượng Yoga. Theo tín ngưỡng của đạo Hindu, kundalini là năng lượng tâm linh nguyên thủy của sự sáng tạo đã tạo ra vũ trụ. Nó hiện diện trong cơ thể con người ở dạng không thức tỉnh, không hoạt động ở đáy cột sống (trong luân xa muladhara). Để thực hiện mục tiêu chính của yoga - hợp nhất với ý thức thiêng liêng, hành giả phải đánh thức kundalini và nâng nó lên kênh năng lượng trung tâm dọc theo cột sống đến luân xa thứ bảy. Hệ thống yoga kundalini được phát triển và phân phối giữa những người Sikh - những chiến binh của Ấn Độ thời trung cổ đến từ bang Punjab. Vào những năm 1970, đạo sư Siri Singh Sahib (Yogi Bhajan) đã trở thành giáo viên đầu tiên giới thiệu Bắc Mỹ và Châu Âu về Kundalini Yoga.

"Một số người dạy yoga như thể đó chỉ là một tập các bài tập - không có gì hơn, nhưng những người như vậy không có quyền tự gọi mình là thiền sinh. Nếu sự linh hoạt của cơ thể và khả năng thực hiện các tư thế khác nhau đã khiến một người trở thành một thiền sinh, chú hề xiếc sẽ là thiền sinh tốt nhất", Yogi nói Bhajan và đảm bảo rằng việc tập yoga kundalini cho phép một người đạt được kết quả sau 2-3 năm, kết quả đạt được bằng phương pháp hatha yoga mất 20-25 năm.

Kundalini yoga liên quan đến các kỹ thuật thiền định (hoặc bài tập) khác nhau. Trong hầu hết các trường hợp, thiền kéo dài 3 phút, 11 phút, 22 phút, 31 phút, 62 phút hoặc 2,5 giờ. Thông thường, mắt nhắm và mắt tập trung tại điểm lông mày (điều này kích thích tuyến yên và trực giác) hoặc trên chóp mũi, giúp kiểm soát tâm trí. Thực tế trong tất cả các thực hành thiền định trí tuệ được áp dụng. Đôi khi các loại thở đặc biệt được sử dụng. Nhiều kỹ thuật được thực hiện với âm nhạc đặc biệt hoặc kèm theo tiếng hát của thần chú. Nếu không có hướng dẫn đặc biệt, thì ngồi thiền, với một cột sống thẳng.

Kundalini yoga dựa trên Kriyas - phức hợp đặc biệt của các bài tập năng động kết hợp với hơi thở và thiền định. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không đặt cho mình mục tiêu đạt được giác ngộ, Kundalini Yoga giúp khôi phục lại sự cân bằng cảm xúc. Giáo viên nổi tiếng nhất của Mỹ, Kundalini Yoga, là Gurmukh, cô đã dạy giáo dục để giải phóng tiềm năng và thư giãn tâm trí của một nửa Hollywood. Và Cindy Crawford gần đây đã thừa nhận rằng bây giờ cô mắc nợ Gurmukh vì yoga Kundalini và tất cả những thay đổi hạnh phúc trong cuộc sống của cô.

Tri-Yoga

Năm 1980, một người Mỹ, Kali Ray, bắt đầu trải qua một tình trạng gọi là kriyavati khi thiền định - dưới ảnh hưởng của một kundalini đã thức tỉnh, cô bắt đầu thực hiện các asana tự nhiên, các bài tập thở và Mudra - cử chỉ nghi lễ phục vụ năng lượng tập trung. Đây là nơi trai yoga được sinh ra - một môn tập luyện rất mượt mà, trong đó các tư thế tĩnh được thay thế bằng các kriyas năng động. Gói giống như các động tác nhảy, và thực hành là một dòng chảy mềm duy nhất. Các tín đồ của Trai-yoga tin rằng đây là yoga nguyên bản, đại diện cho sức mạnh sáng tạo của vũ trụ và từ "khay" trong tên có nghĩa là một nguyên tắc cơ bản ba lần trong vũ trụ và ba năng lượng là một phần không thể thiếu của mỗi chúng ta: Sat (Tồn tại ), Chít (Kiến thức) và Ananda (Hạnh phúc). Và nhiệm vụ của yoga là sự thống nhất, hài hòa và cân bằng giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần.

Trường học bóng tối

Cái tên Hồi Yoga của Shadow Shadow được lấy từ chương thứ sáu của chuyên luận Mật tông cổ xưa Shiva Svarodai Cuộc. Chương này, được gọi là Yoga Yoga của Người bóng đêm, ông thảo luận về các biểu hiện khác nhau của cái bóng và ý nghĩa của chúng cả bên trong và bên ngoài cơ thể con người. Theo giải phẫu của hatha yoga, cơ thể con người bao gồm ba cơ thể riêng biệt và năm vỏ, hoặc bóng, và sự hòa tan của các bóng này trong quá trình thực hành là nhiệm vụ chính của yoga.

Khóa đào tạo dựa trên các văn bản cổ của Hatha Yoga, trong đó nêu rõ rằng tất cả các hình thức cố định phải được xây dựng theo cách để phát triển việc thực hành phong cách tự do - điều này đảm bảo một cuộc sống lâu dài và là một bước cần thiết để đạt được giác ngộ. Các tư thế chính nhất thiết phải được đưa vào thực tế là: đứng, ngồi, nằm (úp, lên, nghiêng), bên, hất lên, cong, xoắn, ngồi xổm, giữ thăng bằng, uốn cong về phía trước, uốn cong về phía sau và xoắn ốc.

Thể dục Yoga

Bản thân nó không phải là một trường học và có mối quan hệ rất gián tiếp với giáo lý Ấn Độ cổ đại. Trên thực tế, đây là những gì còn lại của yoga, nếu bạn loại bỏ triết lý, ý tưởng về cấu trúc năng lượng của con người, thần chú, pranayama và Mudra. Điều gần nhất là hướng đến Ashtanga Vinyasa, từ đó yoga thể dục chỉ có một chuỗi các dây chằng năng động. Công bằng, cần lưu ý rằng không phải tất cả các giáo viên quan sát nó. Giảng viên thường bao gồm các yếu tố của vũ đạo cổ điển và bài tập kéo dài. Đây là yoga dành cho những người muốn cải thiện tư thế, cải thiện tỷ lệ và giảm cân, nhưng họ chắc chắn thích máy chạy bộ để thiền, trong khi Pranayama thích một ly nước trái cây tươi. Và nếu bạn sợ các hiệp hội huyền bí hoặc bạn không có thời gian để đi sâu vào chi tiết và đọc các nguồn gốc, đừng vội từ bỏ ý nghĩ về yoga. Biến thể thể dục vẫn tốt hơn không có gì.

Các lĩnh vực thời trang nhất của yoga, không được đại diện ở Moscow:

Xe đạp Yoga

Niềm đam mê nóng bỏng nhất (trong tất cả các giác quan) với các ngôi sao Hollywood và những người nghiện công việc ở Manhattan - yoga trong hội trường với nhiệt độ không khí 40-43 độ C. Người tạo ra nó, Bikram Chowdhury, sinh ra ở Calcutta năm 1946 và khi bốn tuổi bắt đầu học các bài học yoga từ một trong những giáo viên nổi tiếng nhất Ấn Độ, Bishnu Ghosh, em trai của Paramahansa Yoganada, người đã viết cuốn Tự truyện về Yoga. Năm 13 tuổi, anh trở thành người chiến thắng Giải vô địch Yoga toàn Ấn Độ và giữ lại danh hiệu này cho đến khi anh 17 tuổi, khi chấn thương đầu gối đặt anh lên giường bệnh viện. Các bác sĩ đã chắc chắn rằng Bikram sẽ không bao giờ có thể đi độc lập, nhưng anh ta đã trở lại với giáo viên của mình và sáu tháng sau anh ta khỏe mạnh. Sau đó, Ghosh đã ban phước cho học sinh của mình mở các trung tâm yoga ở Ấn Độ, Nhật Bản và sau đó trên khắp thế giới.

Sau khi chuyển đến Mỹ, Bikram đã phát triển và bắt đầu giới thiệu phương pháp cách mạng yoga nóng bỏng của mình, cho rằng rishis Ấn Độ sống ở vùng khí hậu rất nóng và hầu như tất cả các asana đều được thiết kế cho một cơ thể ấm áp, và luyện tập ở nhiệt độ 20 độ là hoàn toàn vô nghĩa. Năm 1973, ông đã mở một studio ở Beverly Hills, và kể từ đó, nó đã đổ mồ hôi cho hầu hết các cư dân xuất sắc của Los Angeles, từ Madonna và Michael Jackson đến Irwin Welch và Salma Hayek. Sự phức tạp của Bikram Yoga bao gồm hai bài tập thở và 26 asana đơn giản nhất của Hatha Yoga, được thực hiện với tốc độ rất nhanh (từ 10 đến 60 giây cho mỗi tư thế).

Người hâm mộ cho rằng Bikram Yoga làm sạch cơ thể các độc tố và độc tố, giúp giảm đau lưng, đau nửa đầu, hen suyễn, tiểu đường, các vấn đề về gan và lá lách, và cũng giúp nhanh chóng phục hồi sau chấn thương. Các bác sĩ lo lắng rằng một tải trọng lớn trên nhiệt có thể gây nguy hiểm cho tim và nhiệt độ cao có ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh con của nam giới. Trong khi đó, Chowdhury sẽ cấp bằng sáng chế cho asana của chính mình - lần đầu tiên trong lịch sử khi giáo lý tâm linh trở thành một thương hiệu thị trường.

Jivamukti Yoga

Tiếng Jiva, trong tiếng Phạn có nghĩa là một linh hồn cá nhân, thì mukti Hồi có nghĩa là giải thoát. Phần mềm Chúng tôi cố gắng dạy yoga như một môn thực hành tâm linh và nhắc nhở các sinh viên rằng họ đang thực hiện một hành trình huyền bí khó khăn để giác ngộ. Và chúng tôi đã tạo ra một phương pháp cho phép bạn không đi lạc đường, ông cho biết người tạo ra hệ thống này, David Life. Trong số những người mà ông và vợ Sharon Gannon đi trên con đường đúng là Sting và Trudy Tyler, Christy Turlington và Russell Simpson. David (nghệ sĩ và nhạc sĩ) và Sharon (vũ công và ca sĩ) đã phát hiện ra yoga vào cuối những năm 1970, học ở Ấn Độ từ Swami Sivananda và Swami Nirmalandanda, và trên thực tế là những người đầu tiên cố gắng đưa khía cạnh tâm linh vào việc giảng dạy yoga ở phương Tây - hát thánh ca tôn giáo và hát thần chú, thiền và các bài giảng về triết học. Trong lớp học của họ, thay vì những bức tường và thảm trắng, các sinh viên đã phát hiện ra một bàn thờ mà Shiva, của sv. Teresa of Avila và Fairy Glinda từ Phù thủy xứ Oz.

Nếu bạn đến một trong những trung tâm Jivamuktiyogi ở New York, London hoặc Toronto, ngoài hiệu suất mãnh liệt của asana yoga Ashtanga-vinyasa cổ điển, bạn sẽ có cơ hội thảo luận về các văn bản tiếng Phạn cổ và hát cầu nguyện, học pranayama và kriya yoga. Ngoài ra, bạn sẽ xấu hổ khi ăn thịt và sẽ khuyên bạn nên ăn chay. Và đưa vào nhạc nền của Beatles và nhạc jazz Ấn Độ, Billy Leswell. David và Sharon là những người vô chính phủ vui vẻ nói rằng không có quy tắc nào ngoại trừ một: Bạn có thể liên lạc trực tiếp với Chúa một cách độc lập. Và yoga jivamukti của họ là một cách đã được chứng minh để thực hiện điều này giữa một đô thị quốc tế, và không phải trong sự im lặng của một hang động trên dãy núi Himalaya.

Tập yoga

Phong cách này được giới thiệu vào năm 1995 bởi Beryl Bender Birch. Là một người đàn ông có họ Bender, cô thực sự đã giả mạo nhỏ, dựa trên trình tự của hai cấp độ đầu tiên của ashtanga vinyasa và đặt cho họ một cái tên mới - đơn giản và dễ tiếp cận với mọi người Mỹ. Ngoài các bài tập tăng cường cơ bắp và tăng tính linh hoạt, yoga sức mạnh rất chú trọng đến hơi thở và tập trung vào sự tập trung và huy động các nguồn cảm xúc. Trên thực tế, một trong những nhiệm vụ chính của phương pháp này là làm cho một người không được giác ngộ nhiều hơn, nhưng mạnh mẽ hơn, kiên cường và tràn đầy năng lượng hơn.

Ngoài Birch, ba giáo viên yoga thời trang khác ở Hoa Kỳ là Brian Kesta, Baron Baptist và Mark Blanchard. Sau này là một yêu thích của người nổi tiếng, đặc biệt là Jennifer Lopez và tên của cô Aniston.

Vini-Yoga

Một trong những hướng phổ biến nhất được tạo ra bởi một giáo viên xuất sắc của Ấn Độ TKV. Desikachar và sinh viên người Mỹ Gary Kravtsov. Định đề chính của Vini-Yoga - việc luyện tập phải được cá nhân hóa nghiêm ngặt, nghĩa là giáo viên phải tạo ra một chương trình độc đáo cho mỗi học sinh của mình. Trên thực tế, nó nhắc nhở một số "yoga để đặt hàng." Ngoài asana, chương trình bắt buộc của Vini Yoga bao gồm pranayama, bandha, hát thần chú và thánh ca tôn giáo, thiền, nghiên cứu các nghi lễ và văn bản yoga. Trong trường hợp này, sự khác biệt chính giữa Vini-Yoga và Ashtanga Vinyasa là trong lần thứ hai có các chuỗi asana cứng, và trong chuỗi đầu tiên chúng tự động xuất hiện, tùy thuộc vào tâm trạng và nhu cầu cụ thể của người tập. Kỹ thuật trị liệu tuyệt vời - để thoát khỏi bệnh tật, suy nghĩ xấu và thờ ơ.

Ảnh: adell điều chỉnh / instagram.com