Thiền

Thiền đi bộ: Cảm thấy tự tin

Trong những cảm giác bình thường nhất có thể được tìm thấy rất nhiều thú vị.

Tôi đã thực hành thiền đi bộ từ các tu viện Thái Lan của truyền thống rừng. Thông thường nó được thực hành ở phía bắc Thái Lan và ở Myanmar, nơi Mahashi Sayado đến từ - bậc thầy đã cho thế giới phương Tây một phiên bản dễ tiếp cận của hầu hết tất cả những hiểu biết thiền định - Vipassana.

Bạn có thể đã nghe nói về Vipassana - khóa tu 10 ngày, trong thời gian đó các học viên phải ngồi ở một vị trí cố định trong nhiều giờ và theo dõi cảm giác trong cơ thể. Một biến thể thể hiện khó khăn như vậy của Vipassana - nhanh chóng vượt qua nỗi đau để giác ngộ - đã được phổ biến bởi một doanh nhân người Myanmar Satya Narayan Goenka.

Ý nghĩa của phương pháp này là: một người thấy mình ở một môi trường xa lạ nhất và phải ngồi trong tư thế ngồi tới 10 giờ mỗi ngày - tất cả điều này rơi vào trạng thái trance đặc biệt, cho phép bạn sống sót trong cảm giác khó chịu và đối phó với chúng - và vượt qua anh ấy là một người chiến thắng chính mình và nói chung là một người tuyệt vời.

Theo cách tiếp cận nhẹ nhàng của Mahasi Sayado, không có chỗ cho chiến thắng, nhưng có một không gian rất tự nhiên để tự tìm hiểu, và thiền ngồi thông thường xen kẽ với thiền nằm và đi bộ. Không phải tập trung vào nỗi đau để tập trung vào những trải nghiệm cơ thể tươi sáng không chịu nổi, nhưng họ đề xuất nghiên cứu những cảm giác bình thường nhất - và trong đó, hóa ra, có rất nhiều điều thú vị. Do đó, bạn không đột nhập vào tâm trí của mình mà chỉ quan sát các biểu hiện khác nhau của nó và học cách chú ý - với chính mình và với thực tế. Đó là một kỹ năng mà bạn có thể mang theo bên mình từ sự im lặng của cuộc rút lui vào cuộc sống bình thường. Đây là sức mạnh của phương pháp mềm.

Và thiền đi bộ là một phần quan trọng của cách tiếp cận tự nhiên như vậy. Kỹ thuật có rất nhiều lợi thế. Thực hành tu sĩ của cô ấy nói về năm: cô ấy phát triển sức bền khi thực hiện các bước đi bộ dài (không quá quan trọng trong thế giới hiện đại, nhưng vẫn tốt), phát triển kỷ luật, vì sức khỏe, tiêu hóa thức ăn sau bữa tối và sự tập trung mà cô ấy đạt được trong một thời gian dài của thời gian

Là một nhà trị liệu định hướng cơ thể, tôi nhận thấy rằng thiền đi bộ hoạt động rất tốt với một trong những vấn đề cơ bản của một người - cảm giác được hỗ trợ. Bạn chỉ tập trung vào đôi chân của mình trong khi đi bộ chậm - và dần dần bạn bắt đầu cảm thấy có căn cứ, tự tin, bình tĩnh hơn nhiều. Trong khi thiền trong khi đi bộ, bạn chắc chắn sẽ không ngủ, điều này rất có thể khi bạn bắt đầu làm chủ một thiền dài trong khi ngồi.

Đây là những gì bạn nên chú ý khi học kỹ thuật thiền tuyệt vời này:

  • Tập trung vào các cảm giác ở bàn chân.. Theo truyền thống nên quan sát 3 giai đoạn của bước: làm thế nào bàn chân được nhấc lên khỏi mặt đất, chuyển, chạm đất. Ở giai đoạn ban đầu, quan sát chính xác các cảm giác trong cơ thể, và không phải cảm giác mà chúng gợi lên. Trong tình cảm nó dễ bị lạc hơn nhiều. Tập trung vào cách các cảm giác thay thế nhau.
  • Bước chỉ nên được bắt đầu sau khi bước trước đã hoàn thành.
  • Cái nhìn nên được làm mờhướng về phía trước và xuống một chút để không bị phân tâm khỏi sự tập trung.
  • Trong văn học Phật giáo có nhiều quan điểm khác nhau về vị trí tay trong khi thiền khi đi bộ Tôi đã được dạy để giữ chúng gập lại trước mặt anh. Và bây giờ tôi đang cố gắng để hiểu tại sao.
  • Chỉ xem đi bộ - một hành động mà chúng ta thực hiện hàng ngàn lần một ngày.
Ảnh: bởi unplash

Xem video: Làm Sao Để Không Lo Lắng Hay quá - Sư Minh Niệm 2016 (Tháng Tám 2019).