Thiền

6 kỹ thuật thiền bất thường

Có lẽ bạn thậm chí không đoán được những kiểu thiền này.

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, thực hành thiền định thường xuyên làm giảm các tác động tiêu cực của căng thẳng lên não, cải thiện giấc ngủ, thể chất và tinh thần. Và đối với điều này, hoàn toàn không cần thiết phải là một thiền sư và sống bảy năm ở Tây Tạng. Bạn có thể bắt đầu nhỏ - ví dụ, tạo thói quen thiền hàng ngày trong 5 phút. Có nhiều kỹ thuật thiền khác nhau, nhưng chúng tôi cung cấp cho bạn 6 loại thiền khác thường có tác dụng tuyệt vời.

  1. Căng thẳng-thư giãn. Mạnh tay siết chặt tay thành nắm đấm, đếm đến 20 và thả chúng ra. Hướng tất cả sự chú ý của bạn đến những cảm giác xuất hiện trong tay bạn. Lặp lại nhiều lần, lưu ý cách tập trung của bạn cải thiện trong quá trình nén và mức độ hòa bình và thư giãn lan truyền sau khi phát hành. Thực hiện thiền này nếu bạn đang cố gắng cân bằng giữa căng thẳng và thư giãn. Ví dụ, nếu bạn có công việc căng thẳng và bạn không thể quên nó ngay cả khi ở nhà.
  2. Chú ý đến chủ đề. Chọn bất kỳ đối tượng trong tầm nhìn của bạn và tập trung sự chú ý của bạn vào nó. Tò mò xem xét đối tượng này, chú ý đến màu sắc, kết cấu, kích thước, các chi tiết nhỏ nhất của nó. Điều quan trọng là không đánh giá nó (đẹp-xấu). Đơn giản nhất là bắt đầu với một thứ thú vị: trẻ em, động vật, cây cối, mây. Theo thời gian, làm phức tạp nhiệm vụ - chọn một đối tượng đơn giản và không phức tạp (sách, pan, đồng hồ). Bạn sẽ ngạc nhiên biết bao nhiêu sau một nghiên cứu gần gũi mà bạn có thể nói về một chủ đề mà thoạt nhìn có vẻ nhàm chán và tầm thường với bạn. Thiền này phù hợp cho tất cả những người coi mình bị phân tán và không tập trung.
  3. Đi bộ Vâng, đi bộ bình thường nhất có thể biến thành một loại thiền. Đi ra ngoài và chỉ cần đi về phía trước. Đó là khuyến khích để chọn một tuyến đường đẹp. Cố gắng không suy nghĩ về bất cứ điều gì, không mơ ước - chỉ cần đi và có mặt trong khoảnh khắc ở đây và bây giờ. Cảm nhận cảm giác của gió trên má, cách nó kéo tóc bạn, cách nó chơi với những chiếc lá trên mặt đất, cách mọi người đi ngang qua bạn, cách bạn đi qua những cái cây. Mọi thứ đều được kết nối với nhau. Thiền này phù hợp cho những người không an tâm, những người đang tìm kiếm một cái gì đó, nhưng không thể tìm thấy nó.
  4. Âm nhạc Đặt một bản nhạc hay và thư giãn. Bắt đầu nghe giai điệu. Coi chừng những cảm xúc mà bạn có trong khi lắng nghe. Bạn cảm thấy thế nào, bố cục này có thể là màu gì, nó gợi lên những kỷ niệm gì? Hãy cố gắng là một phần của giai điệu này. Âm nhạc không có lời giúp tạo ra hình ảnh của riêng bạn, thay vì theo dõi hình ảnh của tác giả của bài hát. Thiền âm nhạc như vậy cho phép bạn nghe chính mình, nhận ra sự độc đáo của bạn và nhận ra, yêu cá tính của bạn.
  5. Aromameditization. Chuẩn bị hỗn hợp hương liệu thiền: thêm dầu thơm của quế (3 giọt), dầu chanh (3 giọt) và hoa oải hương (2 giọt) vào đèn thơm. Ngồi xuống trong một tư thế thoải mái, nhắm mắt lại và bắt đầu nhận ra những gì đang xảy ra với cơ thể bạn khi hương thơm lan tỏa trong phòng? Cảm giác tích lũy ở đâu? Nó trông như thế nào? Hương thơm này có màu gì? Việc sử dụng hương liệu trong khi thiền mạnh hơn nhiều lần trong việc chống lại căng thẳng.
  6. Suy nghĩ chống đối. Suy nghĩ là một thói quen, nó có thể tích cực hoặc tiêu cực. Suy nghĩ tiêu cực không ngừng phát triển những suy nghĩ tiêu cực, tạo ra sự sợ hãi, không tin tưởng, bất an. Nhưng nếu bạn bắt đầu theo dõi suy nghĩ của mình, bạn có thể nhanh chóng thay đổi từ tiêu cực sang tích cực. Mỗi khi một ý nghĩ tiêu cực khác len lỏi vào đầu bạn (Tôi xấu xí, anh ấy sẽ vứt bỏ tôi, tôi không đánh giá cao tôi trong công việc, tôi ngu ngốc) - hãy tưởng tượng rằng trong đầu bạn có một chút suy nghĩ nguy hiểm. Nói với cô ấy: "Tôi thấy bạn, bạn là người tiêu cực." Sau một phím tắt như vậy, nó sẽ mất tất cả sức mạnh của nó đối với bạn. Hãy tưởng tượng cô ấy đáng sợ và khó chịu như thế nào, bởi vì cô ấy quá nhỏ bé và vô căn cứ, cô ấy nghĩ sẽ mở rộng hoạt động của mình mà bạn không biết, nhưng cô ấy đã bị lộ! Nó có thể rất buồn cười.
Ảnh: ellaelers / instagram.com

Xem video: 'Cậu bé Phật chuyển thế' ở Nepal ngồi thiền 8 tháng không ăn uống (Tháng MườI MộT 2019).

Загрузка...