Thiền

4 kỹ thuật thiền định tích cực

Pin
Send
Share
Send
Send


Chúng tôi cung cấp 4 kỹ thuật thiền định, độ dài của một giờ, mỗi kỹ thuật có các thuộc tính đặc biệt.

Trong bài viết trước, chúng tôi đã xem xét 7 quy tắc cơ bản của thiền định có ý thức. Nhưng nếu bạn muốn đi sâu hơn thì sao? Chúng tôi cung cấp 4 kỹ thuật thiền, dài mỗi giờ, mỗi kỹ thuật có tính chất đặc biệt.

Thiền Kundalini

Thiền Kundalini bao gồm bốn giai đoạn, mỗi giai đoạn kéo dài trong 15 phút. Trên Internet, bạn có thể tải nhạc đặc biệt cho bài thiền này. Thời gian tốt nhất để làm điều đó là sau bữa trưa, từ 13 đến 16. Đó là lúc chúng ta cảm thấy suy sụp, và thiền Kundalini, trong số những thứ khác, giúp làm mọi thứ rung chuyển.

Giai đoạn đầu là run rẩy. Điều quan trọng là phải chú ý đến việc thực hiện lắc để nó không biến thành một bài tập thể chất. Cơ thể nên rùng mình, không cần ép buộc đặc biệt. Đôi khi bạn chỉ cần chờ đợi, trong khi trình bày năng lượng tăng lên từ mặt đất và đi dọc theo chân; Sau đó, cơ thể dần dần bắt đầu lắc lư và rùng mình. Thư giãn và để cơ thể bạn rùng mình, đồng thời cảm nhận năng lượng tăng từ chân lên cao. Như Osho đã nói, trở thành một người rùng mình, hoàn toàn đầu hàng quá trình này, nhưng đừng cố tình gọi nó, nếu không nó sẽ không thâm nhập sâu vào. Nó là tốt nhất nếu nhắm mắt.

Bạn sẽ hiểu khi giai đoạn đầu tiên kết thúc, bởi vì âm nhạc sẽ thay đổi. Giai đoạn thứ hai là khiêu vũ. Cho dù thế nào, chỉ cần di chuyển theo cách cơ thể muốn. Mắt cũng nhắm nghiền.

Trong giai đoạn thứ ba, âm nhạc cũng thay đổi, và trong 15 phút tiếp theo chúng tôi bình yên. Bạn có thể ngồi hoặc đứng. Chỉ cần là người quan sát những gì đang xảy ra bên trong và bên ngoài bạn.

Giai đoạn thứ tư - chúng tôi lên sàn với đôi mắt nhắm nghiền và nằm lặng lẽ. Không có gì để làm, chỉ là.

Thiền Nadabram

Nếu bạn là người thích thiền vào buổi sáng, kỹ thuật cũ của Tây Tạng Nadabrama sẽ phù hợp với bạn một cách hoàn hảo. Nó có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng buổi sáng là thời gian tốt nhất cho nó. "Kỹ thuật ù" này đặc biệt quan trọng để thực hiện khi bụng đói, nếu không nó có thể có xu hướng ngủ. Thông thường thiền kéo dài một giờ và bao gồm ba giai đoạn. Bạn có thể chuẩn bị âm nhạc với bát âm thanh. Về nguyên tắc, bất kỳ âm nhạc bình tĩnh có thể làm nền sẽ làm.

Trong Nadabram-thiền có ba giai đoạn. Giai đoạn đầu tiên kéo dài 30 phút. Ngồi trong tư thế thư giãn; nếu có một chiếc ghế thiền hỗ trợ cột sống của bạn, rất tốt. Bạn có thể ngồi trên ghế với lưng thẳng, để không bị phân tâm bởi sự bất tiện trong khi thiền. Lưng phải thẳng. Nhắm mắt lại, nhắm môi lại. Bây giờ chúng tôi bắt đầu ồn ào đủ lớn để người khác nghe thấy. Bạn sẽ nhận thấy làm thế nào nó bắt đầu rung động toàn bộ cơ thể của bạn. Bạn có thể tưởng tượng rằng bạn là một con tàu trống rỗng chứa đầy những rung động của tiếng vo vo này. Bạn có thể tưởng tượng không có gì, nó là tùy chọn. Điều quan trọng là buzz, buzz để bản thân bạn nghe rõ âm thanh này và không nghĩ về phản ứng của hàng xóm, người thân và những người khác. Cảnh báo họ trước. Cuối cùng, âm thanh này không gay gắt hoặc khó chịu để làm phiền ai đó. Khoảnh khắc sẽ đến khi tiếng vo vo sẽ tiếp tục như thể chính nó. Tại thời điểm này, bạn trở thành chỉ là một người lắng nghe. Không cần thở đặc biệt, bạn có thể thay đổi cao độ của âm thanh hoặc, nếu bạn muốn, di chuyển cơ thể của bạn nhẹ nhàng và chậm rãi. Từ kinh nghiệm cá nhân tôi biết rằng chuyển động đôi khi giúp di chuyển âm thanh sâu hơn.

Giai đoạn thứ hai kéo dài 15 phút và được chia thành hai phần (mỗi phần 7,5 phút). FIRST: giơ hai lòng bàn tay lên ở rốn. Cả hai tay đều hướng từ rốn theo chuyển động tròn về phía trước, rồi chuyển hướng, tạo thành hai vòng tròn lớn. Họ dường như phản ánh nhau ở bên trái và bên phải. Chuyển động phải rất, rất chậm; đôi khi nó dường như với bạn rằng đôi tay không di chuyển chút nào. Cảm thấy cách bạn cho đi năng lượng tích lũy của Vũ trụ. Ở vùng bụng có thể ấm.

THEN: Sau bảy phút rưỡi (âm nhạc sẽ thay đổi, và bạn sẽ biết khi nào bắt đầu) xoay tay, với lòng bàn tay xuống và bắt đầu di chuyển theo hướng ngược lại, nghĩa là bây giờ bàn tay của bạn sẽ hội tụ đến rốn và hướng ra hai bên cơ thể. Cảm thấy cách bạn hấp thụ năng lượng. Như trong giai đoạn đầu tiên, các động tác nên rất chậm và mượt mà.

Giai đoạn thứ ba kéo dài 15 phút. Chúng ta có thể tiếp tục ngồi khi chúng ta ngồi, hoặc nằm xuống và nằm yên lặng và bình tĩnh.

Thiền vòng tròn

Nếu bạn mơ ước được trải nghiệm điệu nhảy cuồng nhiệt, Thiền Circling là tốt nhất cho việc này. Bạn có thể chuẩn bị nhạc Sufi khi bắt đầu thiền, sẽ bao gồm hai khối xen kẽ 45 và 15 phút.

Điều đáng ghi nhớ trước khi làm: không nên ăn bất cứ thứ gì và không uống ít nhất 2 giờ trước khi thiền, vì điều này có thể gây buồn nôn. Đi chân trần, mặc quần áo rộng (áo choàng dài đang phát triển phù hợp nhất).

Trong thiền này có hai giai đoạn. Giai đoạn đầu tiên kéo dài 45 phút. Đây là thời gian để xoay ngược chiều kim đồng hồ với đôi mắt mở, lệch. Lòng bàn tay phải được bật lên (nhận năng lượng từ không gian), bên trái được quay xuống (cung cấp năng lượng cho trái đất). Đầu có thể hơi nghiêng sang phải và xuống. Bắt đầu quay chậm với tốc độ phù hợp với bạn. Nếu ngược chiều kim đồng hồ là bất tiện trong thực hành đầu tiên, di chuyển theo chiều kim đồng hồ. Khi kết thúc 45 phút, hãy chậm lại, khoanh tay trước ngực và cúi đầu cảm ơn. Nếu trong lúc thiền bạn bị buồn nôn, thì ngay lập tức tiến tới giai đoạn thứ hai. Với thời gian và thực hành, nó sẽ biến mất.

Giai đoạn thứ hai kéo dài 15 phút. Nhắm mắt và nằm trên sàn (thảm) bụng xuống. Cho phép năng lượng dư thừa thoát vào trái đất thông qua rốn, hara. Hãy yên lặng và chỉ xem.

Ảnh: salayoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send