CÁC LOẠI ASANAS

Parivritta Parshvakonasana

Đặt góc xoắn bên.

Kỹ thuật biểu diễn

  1. Đứng trong Tadasana (tư thế của Núi) và đặt bàn chân ở khoảng cách 120 cm.
  2. Xoay bàn chân phải ra 90 độ, và xoay bàn chân trái vào trong 60 độ.
  3. Xoay xương chậu sang chân phải, nếu có thể để gót chân trái ấn xuống sàn.
  4. Nếu cô ấy đi ra, tiếp tục kéo cô ấy xuống.
  5. Khi thở ra, uốn cong chân phải ở đầu gối sang một góc phải và nghiêng xương chậu và cơ thể về phía trước khoảng 45 độ.
  6. Kéo toàn bộ cơ thể trong một dòng duy nhất từ ​​đỉnh đầu đến xương sống.
  7. Hạ cả hai tay lên đùi phải. Giữ chân trái của bạn thẳng trong khi thực hiện tư thế.
  8. Xoay cơ thể sang phải, bắt đầu cuộn tròn từ các cạnh dưới sang trái, sau đó mở rộng khu vực của các cạnh trên và vai.
  9. Di chuyển khuỷu tay trái đến đùi phải gần đầu gối.
  10. Hạ lòng bàn tay phải vào giữa đùi phải.
  11. Hãy thở ra mềm mại, đầy đủ.
  12. Nhấn lòng bàn tay phải của bạn vào hông của bạn, và đẩy khuỷu tay của bạn ra khỏi đầu gối của bạn.
  13. Thư giãn eo và cơ lưng và xoắn sâu hơn.
  14. Với lần hít tiếp theo, kéo dài sau gáy và uốn cong nhẹ ở cột sống ngực.
  15. Ở lần thở ra tiếp theo, cúi xuống và đưa nách trái của bạn đến gần bên ngoài đùi phải.
  16. Ở vị trí này, hít vào và tạo ra một độ lệch nhẹ ở lưng trên.
  17. Khi bạn thở ra, thư giãn cơ thể và lăn sang phải.
  18. Hít vào và khi bạn thở ra, đóng nách trái vào đùi phải.
  19. Khi hít vào, uốn cong một lần nữa và nâng cao độ xoắn khi bạn thở ra.
  20. Cuối cùng, hạ lòng bàn tay trái xuống sàn ở bên ngoài bàn chân phải, và mở rộng bàn tay phải theo đường chéo phía trên đầu của bạn.
  21. Quay đầu sang phải và nhìn vào phía trên của bàn tay của bạn.
  22. Hít thở nhẹ nhàng và bình tĩnh. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút và sau đó làm theo cách khác.

Xem video: Asana Kitchen: Revolved Side Angle Posture Parivrtta Parsvakonasana with David Garrigues (Tháng MườI MộT 2019).

Загрузка...