Luyện tập yoga tại nhà

Prasarit Padottanasana: những lợi ích và kỹ thuật

Hơn thực hành hàng ngày của asana này là hữu ích cho sức khỏe.

Nghiêng về phía trước được coi là một tư thế đảo ngược, vì đầu nằm dưới mức của trái tim. Thực hành asana hàng ngày để cải thiện tình trạng chung của cơ thể.

Asana có thể được thực hiện như là sự đền bù cho các khoản hỗ trợ. Nó mở các khớp hông và kéo dài cột sống. Thực hiện asana thay thế cho ngăn xếp đầu hoặc tay và các asana đảo ngược khác nếu chúng không có sẵn cho bạn.

Hiệu quả của việc luyện tập

  • Vui vẻ
  • Tăng cường sức mạnh cho đôi chân
  • Giảm đau lưng
  • Cải thiện lưu thông máu não
  • Kích thích các cơ quan nội tạng
  • Cải thiện khả năng vận động của khớp hông
  • Lực kéo của lưng cơ thể, gân guốc

Chống chỉ định: tăng áp lực, căng cơ chân, tăng nhãn áp. Nếu bạn có vấn đề về lưng, thực hiện nghiêng không đầy đủ.

Kỹ thuật biểu diễn

Mở rộng chân của bạn. Chân quấn nhẹ vào trong. Nhấn chân vững chắc xuống sàn để phân bổ trọng lượng đều. Xoay xương chậu, cúi xuống. Giữ lưng thẳng, kéo dài phía sau vương miện.

Khoanh tay, đặt trên sàn hoặc nắm lấy mắt cá chân. Thư giãn các cơ cổ, mặt. Nhắm mắt lại nếu bạn có thể giữ thăng bằng. Ở trong asana trong vài chu kỳ thở.

Ảnh: asanavanessa / instagram.com danysayoga / instagram.com seonia / instagram.com