Luyện tập yoga tại nhà

Thực hành đánh thức tình dục: 6 asana

Bằng cách thực hành thiết lập ý định, bạn có thể hướng năng lượng tình dục đến sự phát triển của sức khỏe tuyệt đối.

Rana là một năng lượng mang lại sự sống, lấp đầy chúng ta với cảm giác hạnh phúc và mang lại cảm giác tràn đầy sự tồn tại. Cô là một tia sáng của sự tò mò, một chất xúc tác để phấn đấu tìm kiếm điểm chung với người khác. Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi, theo một nghĩa nào đó, prana cũng đồng nghĩa với năng lượng tình dục. Không chỉ là một bản năng sinh con hay một cách để vui chơi, tình dục của chúng ta truyền cảm hứng, hoạt hình và khiến chúng ta lao vào bể bơi với một cái đầu say đắm, không chỉ với một đối tác cụ thể, mà với thế giới bên ngoài. Bằng cách thực hành thiết lập ý định, bạn có thể định hướng năng lượng tình dục để phát triển một cảm giác đầy máu về sức khỏe tuyệt đối.

Các thực hành được mô tả dưới đây dựa trên các thực hành năng lượng của Đạo giáo và Mật tông cổ đại và dựa trên những khám phá của khoa học hiện đại. Những bài tập này giúp máu trực tiếp giàu oxy đến các cơ quan vùng chậu. Tuần hoàn máu ở khu vực này là cơ sở sinh lý của hưng phấn tình dục. Nó cũng thúc đẩy đổi mới tế bào và tăng cường mô. Hơn nữa, khi chúng ta tập trung vào muladhara, luân xa gốc, chúng ta tăng độ nhạy cảm với tình trạng sức khỏe tình dục của chúng ta. Thực hành cả hai chuỗi với nhau hoặc chọn các kỹ thuật phù hợp với nhu cầu của bạn.

  1. Phước lành cho thân. Ngồi trên sàn với hai chân bắt chéo. Xoay lòng bàn tay lên, cho phép các ngón tay nhỏ của cả hai tay chạm vào bên ngoài. Hít 5 hơi thở sâu và thở trực tiếp vào vùng xương chậu và đặt ra ý định luyện tập. Giơ hai tay lên và đặt lòng bàn tay lên trên đỉnh đầu. Từ từ di chuyển lòng bàn tay của bạn qua đầu, xuống sau gáy và cuối cùng đặt chúng lên trái tim của bạn, như thể hiện trong chuỗi trong ảnh. Bây giờ đặt lòng bàn tay của bạn trên lưng của bạn ở mức độ của đám rối thần kinh mặt trời (nó nằm ở phần trên của khoang bụng), trượt chúng qua thận, sau đó đưa lòng bàn tay của bạn xuống chân thẳng đến bàn chân. Lặp lại ba lần.
  2. Đung đưa từ xương chậu. Nắm chặt đùi của bạn. Khi hít vào, nâng mắt lên, thẳng ngực lên và hướng về phía trước với toàn bộ cơ thể đến khớp hông. Khi thở ra, lăn trở lại xương sống, uốn cong cột sống và đặt cằm lên ngực. Lặp lại 10 lần.
  3. Vòng tròn trái tim. Bây giờ bắt đầu một chuyển động tròn của thân cây, mô tả các vòng tròn rộng phía trên mặt phẳng của khung chậu. Thử nghiệm với tốc độ khác nhau và xem hiệu ứng. Lặp lại 7-10 lần theo cả hai hướng.
  4. Nghiêng sang một bên. Trong khi ngồi, duỗi thẳng cột sống. Giơ hai tay lên ngang vai và vươn sang hai bên qua đầu ngón tay. Đặt bàn tay trái của bạn trên mặt đất và, hoàn toàn thả lỏng cổ, nghiêng sang trái. Tiếp tục chủ động tiếp cận các đầu ngón tay của bàn tay phải. Tìm góc nghiêng tối ưu của cằm và tay phải, điều này sẽ cho phép kéo dài cổ tốt. Hít thở sâu 3 lần và thở ra ở đây, rồi đổi bên.
  5. Tư thế chim bồ câu với hơi thở sâu. Nhận tất cả bốn chân. Hãy chắc chắn rằng cổ tay của bạn ở ngay dưới vai và đầu gối của bạn ở dưới hông. Đưa đầu gối trái về phía trước tới mép ngoài của miếng đệm, xoay bàn chân khoảng 45 độ so với đầu gối. Duỗi thẳng chân phải của bạn và kéo nó trở lại phía sau cơ thể. Cúi về phía trước và chìm xuống khuỷu tay của bạn. Hít thở sâu, hướng hơi thở vào khớp hông. Thực hiện 5-10 nhịp thở, sau đó lặp lại ở bên phải.
  6. Upavishta Konasana. Trải hai chân ra xa nhau, tạo thành hình chữ V bằng hông và kéo tất về phía bạn, chỉ ngón tay lên trên. Nếu bạn cần hỗ trợ thêm để ngồi thẳng, không làm tròn lưng, hãy đặt một chiếc gối hoặc chăn dưới hông. Kéo cột sống lên, duỗi thẳng về phía trước và nghiêng về phía sàn nhà, bắt đầu chuyển động từ khớp hông. Chạy lòng bàn tay trên sàn cho đến khi bạn tìm thấy mức tối ưu cho việc kéo dài - bạn sẽ cảm thấy hiệu quả giảm đau của nó trong cơ bắp - và đặt tay lên sàn, lòng bàn tay hướng lên. Thư giãn cổ của bạn. Thực hiện 5-10 nhịp thở.
Ảnh: nourishbytash / instagram.com