Anh hùng đặt ra.

Kỹ thuật:

  1. Quỳ gối, hông với nhau.
  2. Trải bàn chân ở khoảng cách lớn hơn một chút so với chiều rộng của khung chậu.
  3. Đặt lòng bàn tay của bạn trong nếp gấp popleal và di chuyển các cơ bắp chân đến gót chân để tạo không gian ở khu vực dưới đầu gối.
  4. Ngồi giữa hai chân trên sàn nhà hoặc trên giá đỡ - chăn bằng gạch hoặc gấp. Chiều cao của giá đỡ phải sao cho bạn có thể giữ thẳng lưng và không cảm thấy khó chịu ở đầu gối.
  5. Hãy chắc chắn rằng xương chậu không treo lơ lửng trong không khí và xương chậu được ép chặt vào giá đỡ.
  6. Căn chỉnh vị trí của đầu: nó nên được đặt đúng phía trên cột sống.
  7. Thư giãn cơ mặt, hạ thấp lòng bàn tay lên hông và theo dõi nhịp thở.
  8. Giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút.

Xem video: Yoga for Beginners: How to do Virasana and its variations (Tháng MườI MộT 2019).

Загрузка...