CÁC LOẠI ASANAS

Padmasana

Tư thế hoa sen

Kỹ thuật biểu diễn

  1. Ngồi trong Dandasana (nhân viên tư thế).
  2. Cong chân phải ở đầu gối và dùng tay nắm chặt sao cho mép ngoài của bàn chân phải nằm trong nếp gấp của khuỷu tay trái, và đầu gối phải nằm trong nếp gấp của khuỷu tay phải.
  3. Nếu có thể, liên kết các cánh tay từ bên ngoài của chân phải.
  4. Nâng mặt trước của cơ thể lên dọc theo mặt trong của đùi phải, kéo dài cột sống.
  5. Đừng vòng qua lưng dưới.
  6. Mang chân phải của bạn cho chính bạn và di chuyển nó ra khỏi bạn nhiều lần để kiểm tra khả năng vận động của khớp hông của bạn.
  7. Cong chân trái ở đầu gối và xoay nó ra ngoài.
  8. Đưa chân phải của bạn càng xa càng tốt về phía bên phải, và sau đó chắc chắn khóa chặt đầu gối, ấn vào phía sau đùi đến cơ dạ dày.
  9. Đưa gót chân phải đến đùi trái, xoay chân ở khớp hông. Đặt cạnh ngoài của bàn chân phải lên đùi trái càng gần càng tốt với xương chậu.
  10. Nhấn gót chân phải vào phần dưới của bên trái của bụng. Tốt nhất, đế phải vuông góc, không song song với sàn.
  11. Hơi ngả người ra sau và nhấc chân phải lên khỏi sàn.
  12. Nâng chân trái của bạn lên, đặt nó ở phía trước bên phải - vì điều này, hãy hỗ trợ ống chân trái của bạn bằng tay của bạn.
  13. Nhẹ nhàng di chuyển bàn chân trái của bạn sang bên phải và đặt cạnh ngoài của bàn chân trái lên đùi phải càng gần xương chậu càng tốt, xoay chân ở khớp hông.
  14. Nhấn gót chân trái xuống phía dưới bên phải của bụng để đế vuông góc với sàn.
  15. Kéo đầu gối của bạn càng gần càng tốt với nhau. Các cạnh của bàn chân ấn các rãnh xuống sàn.
  16. Kéo lên, hướng phần trên của xương ức về phía trần nhà. Nếu bạn muốn, đặt hai tay lên hông và nối ngón tay cái và ngón trỏ của bạn, gập chúng vào Jnana Mudra (Dấu ấn kiến ​​thức).
  17. Padmasana là một tư thế ngồi, nhưng không phải ai cũng làm được. Chỉ những sinh viên tiên tiến mới có thể sử dụng tư thế cho pranayama và thiền định, người mới bắt đầu nên lựa chọn những lựa chọn nhẹ hơn. Đầu tiên, giữ nguyên tư thế trong vài giây và đừng quên thay đổi vị trí của chân. Dần dần tăng thời gian trong asana trong vài giây. Nên làm chủ tư thế với một giáo viên, người sẽ chỉ ra những sai lầm và giúp ngăn ngừa thương tích.

Xem video: Padmasana, The Lotus posture for meditation in Yoga (Tháng MườI MộT 2019).

Загрузка...