Luyện tập yoga tại nhà

Asana phức tạp để giảm mệt mỏi

4 tư thế khiến bạn tràn đầy năng lượng và loại bỏ căng thẳng dư thừa.

Nếu bạn cần phục hồi hoặc giảm căng cơ, hãy thêm 4 asana này vào thực hành. Đừng sử dụng vũ lực quá mức để hoàn thành chúng. Thực hiện các động tác trơn tru để đạt được sự thư giãn lớn hơn của các cơ bắp chân và lưng.

Ardha chandrasana

Đứng ở Utchitta Trikonasana, uốn cong chân trước của bạn và chuyển trọng lượng sang nó. Đặt lòng bàn tay cùng tên trên sàn một chút trước bàn chân. Duỗi thẳng chân và nâng chân sau (phải) lên. Cơ thể ottrojte trong cùng một mặt phẳng.

Uttanana

Đứng thẳng và đặt hai chân vào nhau. Nếu bạn mất thăng bằng, hãy đặt chúng ở một khoảng cách ngắn với nhau. Với lưng thẳng, nghiêng về phía trước. Chân không uốn cong. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà hoặc nằm trên cẳng chân của bạn. Thư giãn đi.

Upavishta Konasana

Từ tư thế ngồi, dang rộng hai chân. Chỉ tay lên trần nhà. Ngồi trên xương đau với lưng thẳng. Nếu có thể, hãy nghiêng về phía trước, giữ thẳng lưng. Đặt tay lên sàn trước mặt bạn. Hít thở dễ dàng.

Viparita karani

Định vị khối dưới xương chậu. Đưa hai tay dọc theo cơ thể, và nâng hai chân vuông góc với sàn nhà. Trọng lượng của chân và xương chậu rơi vào khối. Thư giãn cơ bụng của bạn. Hít thở sâu. Bạn cũng có thể thực hiện một asana dựa vào tường.

Bạn có thể thực hiện phức tạp này để giảm mệt mỏi hoặc căng thẳng quá mức từ cơ bắp. Trong lúc tập, giữ bình tĩnh thở. Cố gắng thư giãn ngay cả khi làm Ardha Chandrasana. Ở trong asana tại một thời điểm thuận tiện cho bạn.

Ảnh: boh boh_love / instagram.com

Xem video: CHÂN THON DÁNG CHUẨN CHỈ VỚI 15 PHÚT MỖI NGÀY ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ (Tháng MườI Hai 2019).

Загрузка...