Luyện tập yoga tại nhà

Làm thế nào để phục hồi sau căng thẳng. Phần I: Lý thuyết

Học cách giữ thanh thản trong mọi hoàn cảnh.

Căng thẳng xuất hiện với một người đàn ông, chỉ một từ cho định nghĩa của anh ta xuất hiện gần đây. Trong các tác phẩm của Chekhov, tất cả các anh hùng đều bị căng thẳng, họ chỉ đơn giản là không biết rằng đây là tên. Họ lo lắng, không tìm được chỗ đứng cho mình, và một số người, không thể chịu đựng được cường độ của đam mê, chết. Lần đầu tiên, thuật ngữ "căng thẳng" được Walter Cannon đưa vào khoa học. Và nhà sinh lý học Hans Selye đến từ Canada đã phát triển chủ đề này.

Nói chung, căng thẳng được định nghĩa là "phản ứng tự nhiên đối với bất kỳ tín hiệu nào làm mất hòa bình của chúng ta". Đồng thời, Selye nhấn mạnh rằng, stress stress, cũng như sự thành công, sự thất bại, sự thành công và sự hạnh phúc, đối với những người khác nhau, do đó, rất khó để định nghĩa nó.

Có hay không? Không phải "căng thẳng" chỉ là một từ đồng nghĩa với "đau khổ" sao? (Nỗi đau khổ (tiếng Anh) - đau buồn, bất hạnh, khó chịu, kiệt sức, cần thiết - Tác giả gần đúng) Đó là gì? Mệt mỏi, đau đớn, sợ hãi, sự cần thiết phải tập trung, sự sỉ nhục từ sự kiểm duyệt công khai, mất sức, hoặc thậm chí thành công bất ngờ, dẫn đến sự đổ vỡ trong cách sống? Câu trả lời cho câu hỏi này là có và không.

Selye lần đầu tiên lên tiếng về sự khác biệt giữa căng thẳng và đau khổ, gọi stress là "một quá trình hữu ích dẫn đến sự thích nghi, phát triển và đào tạo của một sinh vật sống và đau khổ - nguy hiểm và dẫn đến bệnh tật". Trong tình trạng đau khổ, chúng tôi không hiểu làm thế nào để đối phó với tình huống này và nó vẫn chưa được giải quyết. Cơ thể tích tụ căng thẳng, và trong tâm trí - một cảm giác lo lắng, ngay cả sau khi sự biến mất của yếu tố gây căng thẳng (yếu tố gây ra căng thẳng). Bạn đã bao giờ nhìn thấy một con thỏ, mà vài tháng sau khi gặp sói vẫn tiếp tục lo lắng về điều này? Khả năng thực hiện các tình huống chưa được giải quyết trong nhiều năm là một đặc điểm của một người. Trong tình trạng đau khổ, một người mất đi sự rõ ràng, thực hiện các hành động cố ý phá hoại bản thân và không thể làm gì về điều đó.

Một người trong sự căng thẳng cho phép của sự căng thẳng không mất đi sự rõ ràng, có thể học hỏi và đưa ra quyết định. Nếu bạn vui vẻ thức dậy và dễ dàng bắt đầu một ngày mới, và vào buổi tối bạn có thể nhớ mọi thứ bạn đã học ngày hôm nay, thì tất cả các hệ thống đều hoạt động tốt. Nếu ý nghĩ đầu tiên sau tín hiệu báo động: "Lạy Chúa, khi nào tôi sẽ nghỉ ngơi?", Thì tài nguyên không đối phó với các cuộc gọi đến.

Bạn có thể sống mà không căng thẳng? Selye đã đưa ra một câu trả lời thú vị cho câu hỏi này: "Hoàn toàn tự do khỏi căng thẳng có nghĩa là cái chết. Chúng ta không nên - và không thể - tránh căng thẳng. Nhưng chúng ta có thể sử dụng nó và tận hưởng nó nếu chúng ta biết rõ hơn về cơ chế của nó và phát triển một triết lý sống phù hợp."

Căng thẳng cho một người xảy ra đồng thời trên các cấp độ thể chất, cảm xúc và tinh thần. Ở mức độ tâm linh, trải qua căng thẳng có liên quan đến nhu cầu hiểu ý nghĩa của những gì đang xảy ra. Căng thẳng động vật kết thúc khi yếu tố bên ngoài không còn nữa, và căng thẳng của con người vẫn còn cho đến khi tình huống này thay đổi nhận thức của chúng ta về thế giới và của chính chúng ta.

Ở mức độ cảm xúc, có nhu cầu sống và thể hiện những cảm xúc đã nảy sinh. Năng lượng gửi đến sếp của bạn sẽ ở lại bên trong với tất cả những từ mà bạn không cho phép mình nói trước sự chứng kiến ​​của đồng nghiệp cho đến khi bạn tìm ra cách để loại bỏ nó theo cách thân thiện với môi trường.

Ở cấp độ vật lý, căng cơ được tạo ra cần thư giãn. Lối sống ít vận động đóng góp. Một khuôn mẫu vận động không chính xác dẫn đến sự tích tụ của kẹp cơ trong cơ thể. Nhịp điệu và độ sâu của sự thay đổi nhịp thở, nó trở thành thần kinh. Căng thẳng thể chất gây ra những thay đổi thoái hóa trong mô liên kết, và điều này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của toàn bộ sinh vật. Vị trí của các cơ quan nội tạng thay đổi, chúng bắt đầu hoạt động kém hơn, khả năng miễn dịch suy yếu, tình trạng hệ tuần hoàn xấu đi, độc tố tích tụ, quá trình viêm xảy ra.

Nếu căng thẳng được cố định ít nhất ở một trong các cấp độ, chúng ta sẽ thấy mình trong một vòng luẩn quẩn - căng thẳng cảm xúc tích tụ trên cơ thể và hình thành các mô hình tâm lý - cảm xúc ổn định. Đồng thời, cơ thể không thể thư giãn và gây ra những phản ứng tiêu cực tương tự trong tâm trí, từ đó làm tăng căng thẳng.

Một dấu hiệu của trải nghiệm đã hoàn thành có thể là sự trở lại của năng lượng với trạng thái bình tĩnh, tiếp thu ý nghĩa xây dựng mới của trải nghiệm này (cái nhìn sâu sắc, cảm hứng) và cảm giác biết ơn về những gì đã xảy ra.

Khốn nạn. Người chồng về nhà với dấu vết son môi trên cổ áo. Người vợ nhìn thấy điều này, cô ấy ngay lập tức hiểu mọi thứ, cơ bắp co lại, năng lượng căng thẳng tăng lên - từ sự kích thích như vậy, sự căng thẳng trong não bộ giảm đi, tạo ra những tình huống tưởng tượng. Tâm trí bắt đầu đi theo một vòng tròn, bám vào một ý nghĩ, sự rõ ràng bị mất, kết nối với thực tế bị mất. Và khi tâm trí bắt đầu tạo ra một thực tế tưởng tượng, cơ thể không còn lựa chọn nào khác ngoài việc tìm ra phản ứng với ảo ảnh về thể chất, bởi vì cơ thể không quan tâm, điều gì đó chỉ xảy ra trong đầu chúng ta hoặc trên thực tế (đây là lý do tại sao hình dung rất hiệu quả). Hệ thống nội tiết và thần kinh không chỉ phản ứng với tín hiệu bên ngoài mà còn phản ứng với tín hiệu tưởng tượng. Bây giờ chúng tôi phải đối phó không chỉ với sự căng thẳng thực sự, mà còn với sự tưởng tượng của chúng tôi về những gì đã xảy ra. Làm thế nào để đối phó với nó? Để trở về với những cảm giác của cơ thể, bởi vì cơ thể, không giống như tâm trí, không biết cách tạo ra một phản ứng "ở đó và sau đó", nhưng chỉ tồn tại trong "ở đây và bây giờ."

Trái đất và ý chí. Trong bài viết của cô ấy về Container và Nhận thức, nhà tâm lý học tích hợp Alice Rotenberg viết rằng các kỹ thuật tiếp đất và công cụ chứa xã hội giúp mang lại những cảm xúc mạnh mẽ: Khi chúng ta quan tâm trực tiếp đến cơ thể, sự kết nối của hệ thống thần kinh trung ương (hệ thần kinh trung ương) với cơ bắp được cải thiện. Tín hiệu điện hóa, đi dọc theo các đường thần kinh từ hệ thống thần kinh trung ương đến ngoại vi, làm giảm mức năng lượng tác động lên hệ thần kinh trung ương, bảo vệ tổ chức tốt của não khỏi "kiệt sức" và ức chế cảm xúc.

Một vật chứa xã hội được gọi một cách có điều kiện là tất cả những người mà bạn có thể chia sẻ nỗi buồn của mình: những người gần gũi, một nhà tâm lý học và một nhà trị liệu tâm lý. Đôi khi nó là đủ để có những người như vậy trong cuộc sống, đôi khi cần có sự hiện diện toàn thời gian của họ để tăng khả năng chứa đựng cơ thể. Giúp đỡ là phản ánh, đồng cảm và tự điều chỉnh. "

Điểm tham chiếu. Một khái niệm khác cần thiết để hiểu bản chất của căng thẳng là cân bằng nội môi (một cơ chế đảm bảo sự ổn định của môi trường bên trong cơ thể do sự phối hợp của hệ thống thần kinh và nội tiết). Chúng ta tồn tại ở trạng thái bình thường trong nhiều chỉ số bên trong và những thay đổi trong môi trường bên ngoài (ví dụ, lạnh hoặc nóng) dẫn chúng ta ra ngoài. Nhiệm vụ của cơ thể - để đối phó với điều này. Cơ thể đang cố gắng thay đổi hormone, nhịp tim, nhiệt độ cơ thể, để thích nghi với điều kiện mới. Đây là một phản ứng căng thẳng, nhưng nó dẫn đến sự thích nghi. Nếu sự thích nghi đã xảy ra, sinh vật trở lại trạng thái cân bằng nội môi, nhưng ở một cấp độ mới, đó là, sinh vật được đào tạo. Nếu sự thích nghi chưa xảy ra, cơ thể đã thất bại, một căn bệnh xảy ra. Nguyên tắc tương tự được kích hoạt khi trải nghiệm những cảm xúc tươi sáng. Không có cảm xúc xấu hay tốt cho một sinh vật, nhưng có một mức độ kích thích năng lượng cao bất thường. Không có vấn đề gì nếu chúng ta buồn hay vui, tất cả điều này thay đổi trạng thái của chúng ta và buộc cơ thể phải thích nghi, điều chỉnh tất cả các hệ thống cho nó.

Bạn muốn gì Làm thế nào mà mọi người sống mà không có yoga trước đây, ví dụ, ở châu Âu? Những hành động vuông vức, những nghi thức đặc biệt, tường từ tường đến tường, lễ hội - tất cả những sự kiện này cho phép mọi người sống sót sau những điều cấm kị trong cuộc sống hàng ngày, để giải tỏa căng thẳng, đam mê. Ngày nay, nhiều người thích đấm bốc, khiêu vũ, bóng đá, sân khấu, đấu bò và chuyến đi đến kinh dị như một cách cứu rỗi. Chưa hết - nếu cần thiết, để làm việc với cơ thể ở cấp độ thể chất, cảm xúc và tinh thần - yoga cung cấp phương pháp cân bằng nhất. Nếu, sau khi thực hành, một sự bù trừ xảy ra, có sẵn sàng gặp khó khăn, tình yêu cho quá trình đưa ra những thách thức như vậy, sau đó bạn phát triển. Nếu bạn sử dụng các lớp học yoga và thiền định như một cách gây mê từ những trải nghiệm thực tế, bạn trở nên sợ căng thẳng, sử dụng yoga để thoát khỏi nó, tách rời khỏi cuộc sống, thoái lui xảy ra và bạn không học
một cái gì đó mới Căng thẳng là cần thiết không chỉ để thích nghi, mà còn để
để phát triển ý tưởng về bản thân, về khả năng của anh ấy, và do đó anh ấy là động lực của sự phát triển.

Ảnh: alihock_yogi / instagram.com