Luyện tập yoga tại nhà

Làm thế nào để tuân thủ chế độ đào tạo: những sai lầm mà chúng ta mắc phải

Thực hành các hành vi cho phép bạn có được những gì bạn muốn.

Cố gắng tập thói quen tập luyện thường xuyên, chúng ta thường mắc phải những sai lầm khiến chúng ta không nhận ra ý định tốt của mình:

1. Chúng tôi tập trung vào ý chí một mình.

Sức mạnh ý chí có nhịp điệu riêng của nó: nó có những thăng trầm - và nếu nó được sử dụng quá thường xuyên, nó bị cạn kiệt. Hy vọng cho sức mạnh ý chí có thể hữu ích khi bạn mới bắt đầu theo dõi một chương trình đào tạo, nhưng nghĩ rằng bạn sẽ có thể rời bỏ rời khỏi phạm vi ý chí một mình là một sai lầm. Khi phát triển kế hoạch của bạn, đừng quên cách bạn sẽ hỗ trợ bản thân, cách thúc đẩy và khuyến khích trong thời điểm mà ý chí không đủ. Ví dụ, bạn có thể đồng ý tập luyện cùng với một người bạn hoặc với một huấn luyện viên - nó sẽ thúc đẩy bạn nhiều hơn. Bạn có thể suy nghĩ trước các câu trả lời cho câu hỏi: "Kế hoạch của tôi trong những ngày đó là gì khi tôi miễn cưỡng tham gia?" Sức mạnh ý chí sẽ không liên tục mạnh mẽ - và tốt hơn là chuẩn bị cho nó.

2. Chúng tôi đặt thanh quá cao.

Một cách chắc chắn để bắt đầu trách móc bản thân và đổ lỗi cho sự lười biếng và thiếu ý chí (về sức mạnh của ý chí, xem mục 1), cảm thấy yếu đuối và bỏ cuộc ngay cả trước khi bạn bắt đầu.

Khi động lực thấp, chính ý tưởng về một giờ luyện tập mỗi ngày có vẻ đáng sợ. Giải pháp là gì? Làm cho nhiệm vụ của bạn dễ dàng đến mức bạn không cần động lực. Ví dụ, bắt đầu với một bài tập 5 phút hoặc với một lần đẩy lên - bất cứ điều gì bạn có thể làm ngay bây giờ, mà không cần nỗ lực lớn.

3. Chúng tôi không tính đến môi trường của chúng tôi.

Thay đổi thói quen của chúng ta, chúng ta cần hiểu rõ môi trường của bạn - môi trường của bạn, con người, thậm chí là thái độ của chính bạn - định hình hành vi của chúng ta. Bạn có thể thu hút lực lượng này về phía bạn, xung quanh bạn với những người, đồ vật và suy nghĩ truyền cảm hứng cho bạn. Với sự hỗ trợ như vậy, có nhiều khả năng những thay đổi sẽ xảy ra - và chúng sẽ lâu dài.

Đối phó với những thói quen và mô hình hành vi cũ có thể rất khó khăn và nản lòng. Nó dễ dàng hơn nhiều để tập trung vào những gì bạn muốn - không phải những gì bạn KHÔNG muốn. Vì vậy, bạn chuyển từ tránh sang hành động. Những thói quen không mong muốn cũ có nhiều khả năng bỏ đi nếu những thói quen mới và hành vi mới thay thế chúng.

Ví dụ, khi bạn nghĩ rằng "Tôi không còn muốn lười biếng nữa", hãy tự hỏi mình "Nếu không lười biếng, tôi muốn trở thành loại người nào?" Tập trung vào mong muốn, và sau đó tìm ra hành vi sẽ cho phép nó có được.

Ảnh: istockphoto.com