Luyện tập yoga tại nhà

Asana trong tuần: Parivritta Urdhva Yoga Dandasana

Đây là một asana khá phức tạp, nhưng nếu bạn biết các nguyên tắc cơ bản, hoàn toàn có thể làm chủ được nó.

Asana cân bằng hoàn hảo cho những người có thể dễ dàng xoay hông. Nó bao gồm một số hướng di chuyển cơ thể, tăng cường sức mạnh của cổ tay, bàn tay, cơ lưng. Đây là một asana khá phức tạp, nhưng nếu bạn biết các nguyên tắc cơ bản, hoàn toàn có thể làm chủ được nó.

  1. Buckasana thấp. Vị trí này giúp làm rõ nguyên tắc cân bằng và vuông góc, cần thiết cho việc điều chỉnh Parivritt Urdhva Yoga Dandasans.
    • Ngồi xổm, lòng bàn tay trên sàn rộng hơn khớp vai. Cong khuỷu tay của bạn sao cho cẳng tay vuông góc với sàn nhà.
    • Cúi về phía trước và chuyển trọng lượng cơ thể lên cánh tay của bạn.
    • Nâng xương chậu lên, tựa vai vào chân. Duỗi cằm về phía trước và để chân bạn bay lên mà không nhảy. Nhìn về phía trước và vươn về phía trước.
  2. Utthan Prishthasana. Một vị trí cho thấy các khớp hông, kéo dài gân kheo và háng, chuẩn bị cho họ làm việc trong Parivritt Urdhva Yoga Dandasan.
    • Từ vị trí của Adho Mukha Shvanasana, chuyển chân phải sang đường chỉ tay từ bên ngoài lòng bàn tay phải. Xé gót chân trái của bạn khỏi sàn nhà.
    • Cố gắng hạ khuỷu tay xuống sàn hoặc làm việc với hai cánh tay thẳng. Sử dụng xương chậu của bạn để chạm nhẹ nhàng xuống sàn sao cho cơ thể là một đường thẳng từ vương miện đến gót chân trái. Giữ vị trí này từ 20 đến 60 giây, thở đều và bình tĩnh. Lặp lại trên chân kia.
  3. Duỗi bên đùi trong tư thế ngồi cân bằng. Vị trí này cho phép bạn phát triển khớp hông, mở rộng mặt bên và mặt sau của đùi, chuẩn bị cho cơ thể hoạt động trong Parivritta Urdhva Yoga Dandasan.
    • Nhập Ardha Purvottanasana, nâng chân phải của bạn lên và đặt chân phải của bạn lên đùi của chân trái gần với đầu gối. Hạ xương chậu xuống sàn.
    • Kéo chân về phía mình, nắm lấy bàn chân trái và cố định vị trí. Bạn sẽ cảm thấy công việc ở khớp hông phải. Nếu có cảm giác khó chịu ở đầu gối, đừng kéo chân trái về phía mình, đặt nó xuống sàn và di chuyển nó ra khỏi bạn cho đến khi cảm giác ở đầu gối phải biến mất. Lặp lại trên chân kia.
  4. Parivritta Urdhva Yoga Dandasana Ngồi.
    • Từ vị trí trước đó, hạ chân của chân phải xuống sàn, đặt tay phải xuống sàn sau lưng, hít vào và duỗi thẳng lên trên và khi bạn thở ra bước vào. Sử dụng tay trái của bạn để đạt được chân phải bên ngoài chân, và với chân trái của bạn, đặt trên vai trái của bạn. Vị trí này thực chất là Parivritta Urdhva Yoga Dandasana trong một mặt phẳng khác và cho phép cơ thể hiểu nguyên tắc làm việc.
  5. Akarna Dhanurasana. Vị trí này cho phép bạn phát triển các khớp, hình thành khả năng duy trì sự cân bằng, cần thiết cho sự phát triển của Parivritt Urdhva Yoga Dandasana.
    • Ngồi ở Dandasana. Chụm ngón chân cái của bàn chân trái vào giữa ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay trái. Cong cánh tay trái của bạn ở khuỷu tay, và chân ở đầu gối và xé bàn chân trái khỏi sàn nhà. Đưa chân trái về phía mình, càng gần càng tốt đến gót chân đến nách trái. Đồng thời, đưa tay trái của bạn trở lại từ vai của bạn. Giữ nguyên vị trí này trong 15 đến 20 giây. Hít thở theo nhịp bình thường. Đây là hành động đầu tiên. Lặp lại ở phía bên kia.
Pimp cơ thể của bạn với Olya Marquez.

"Yoga và tập luyện: Cơ thể hoàn hảo" với Olya Marquez

Khóa học chung Tạp chí Yoga và #Sekta. Thực hành buổi sáng và 4 chức năng đào tạo với các yếu tố của yoga.

Ảnh: alexzandrapeter / instagram.com

Xem video: Vì sao asana quan trọng - David Robson (Tháng MườI Hai 2019).

Загрузка...