CÁC LOẠI ASANAS

Parshva Upavishtha Konasana

Nghiêng sang một bên từ một vị trí ngồi với hai chân dang rộng.

Kỹ thuật:

  1. Ngồi trong Upavishtha konasana (Lùi về phía trước từ vị trí ngồi với hai chân dang rộng), nhưng không nghiêng về phía trước.
  2. Vị trí của khung chậu phải sao cho đáy chậu được hướng xuống sàn, xương chậu không được rơi trở lại, vào xương sống hoặc về phía trước, đến xương mu.
  3. Nếu xương chậu rơi vào sacrum, hãy ngồi trên giá đỡ.
  4. Đặt bàn tay phải của bạn ở phía sau xương sống và bàn tay trái của bạn ở phía trước xương chậu.
  5. Xoay sang phải, chống đùi trái.
  6. Khi thở ra, chìm xuống chân phải và nắm chặt bàn chân.
  7. Vẽ ở phía bên trái của lưng, xoay bụng từ trái sang phải.
  8. Di chuyển cơ hoành và xương ức về phía trước, đưa xương sườn trái sang phải và hạ vị trái sang đầu gối phải.
  9. Cảm thấy bên trái kéo dài từ xương chậu đến xương sườn.
  10. Khi bạn thở ra, cúi xuống, mà không nhấc chân trái lên khỏi sàn.
  11. Giữ nguyên tư thế trong một phút, sau đó chạy theo cách khác.
  12. Thực hiện asana theo cả hai hướng 2 lần.

Xem video: John Schumacher teaching Parsva Upavista Konasana (Tháng MườI MộT 2019).

Загрузка...