CÁC LOẠI ASANAS

Prasarita Padottanaana

Nghiêng về phía trước với hai chân dang rộng.

Kỹ thuật:

  1. Đứng ở Tadasana.
  2. Trải hai chân của bạn trên hai vai rộng một nửa.
  3. Đưa tay ra sau để chúng ở dưới vai.
  4. Trong khi hít vào, duỗi thẳng cột sống, trong khi hít vào, di chuyển lòng bàn tay thẳng hàng với bàn chân.
  5. Giữ trong 3 chu kỳ thở.
Biến thể:
Cố định xương chậu và đi về phía trước với bàn tay của bạn. Cong đầu gối chân phải một chút và nắm chặt mắt cá chân phải bên ngoài bằng tay trái. Mở rộng ngực sang bên phải, đồng thời kéo lại đùi trong, duỗi cánh tay phải.

Xem video: DetoxYoBody Day 3 - Prasarita Padottanasana Forward Bend into Tripod (Tháng MườI MộT 2019).

Загрузка...