Nghiêng về phía trước từ một vị trí đứng.

Kỹ thuật:

  1. Đứng trong Tadasana (Vị trí gắn kết) và đặt lòng bàn tay lên hông.
  2. Khi bạn thở ra, nghiêng người về phía trước, thực hiện động tác này từ khớp hông, không phải từ thắt lưng.
  3. Hạ thân người xuống thấp hơn, mở rộng bề mặt trước của cơ thể từ háng và tăng không gian từ xương mu đến khoang giữa xương đòn.
  4. Không uốn cong đầu gối của bạn, đặt đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay của bạn ở phía trước bàn chân hoặc ở hai bên của chúng. Bạn cũng có thể lấy các bề mặt phía sau mắt cá chân của bạn. Nếu bạn không thể chấp nhận bất kỳ vị trí nào trong số này, hãy đặt cẳng tay của bạn lên nhau và nắm lấy khuỷu tay của bạn bằng lòng bàn tay.
  5. Giữ gót chân vững chắc trên sàn và nâng xương đau của bạn lên phía trần nhà.
  6. Quấn đùi trên vào trong một chút.
  7. Với mỗi lần hít, nhẹ nhàng nâng và kéo dài bề mặt trước của vỏ.
  8. Với mỗi lần thở ra, nghiêng người sâu hơn.
  9. Trong trường hợp này, cơ thể bắt đầu di chuyển gần như không thể nhận ra vào dachshund bằng hơi thở. Cho phép đầu của bạn rủ xuống, thả nó ra khỏi gốc cổ (nó nằm sâu ở phần lưng trên giữa hai xương bả vai).
  10. Ở trong asana từ 30 giây đến 1 phút.
  11. Ra khỏi tư thế, di chuyển lòng bàn tay của bạn đến hông của bạn và mở rộng bề mặt phía trước của cơ thể một lần nữa.
  12. Hướng xương sống xuống gót chân và kéo nó vào trong.
  13. Tiếp tục kéo dài thân, nâng với một hơi thở.

Xem video: Uttanana (Tháng MườI MộT 2019).

Загрузка...