Luyện tập yoga tại nhà

6 asana từ căng thẳng thần kinh

Elena Ulmasbayeva biết cách làm dịu tâm trí, thoát khỏi căng thẳng và sẵn sàng đi ngủ.

Có những ngày chúng ta xoay sở để vượt lên chính mình và làm những điều không thể. Không có gì đáng ngạc nhiên khi vào buổi tối chúng ta cảm thấy mệt mỏi chết người. Dường như khi bạn chạm vào gối bằng đầu, bạn sẽ ngủ ngay lập tức. Nhưng cuối cùng, khi chúng tôi thấy mình ở nhà, sự phấn khích căng thẳng vẫn không cho phép thư giãn.

Tắm nước ấm, mát xa, thực phẩm yêu thích hoặc quan hệ tình dục thường giúp giảm căng thẳng trong những tình huống như vậy. Nước có khả năng tuyệt vời để giải phóng tâm trí khỏi những thông tin không cần thiết. Do đó, nếu bạn về nhà, bạn cảm thấy hoàn toàn kiệt sức, điều đầu tiên cần làm là đi tắm. Phần còn lại của quỹ, tất nhiên, giải quyết vấn đề, nhưng một số trong số chúng thường không có sẵn, trong khi những người khác không phải lúc nào cũng có liên quan. Massage phục hồi hoàn hảo sức mạnh, nhưng không phải tất cả các nhân viên mát xa đang làm nhiệm vụ tại nhà. Bữa tối thịnh soạn thường gây ra trọng lượng dư thừa. Một người thân yêu có thể không có tâm trạng. Nhưng để tập yoga, bạn chỉ cần một cái đệm, hai hoặc ba cái chăn, một tấm thảm tập và 20-30 phút.

Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy giới hạn bản thân ở asana 2 (Uttanasana) và 6 (Viparita Karani), trong khi cố gắng thực hiện chúng, cẩn thận lắng nghe cảm xúc bên trong.

1. Adho Mukha Shvanasana - Mõm chó

Đặt bàn chân và lòng bàn tay của bạn rộng hơn bình thường, đặt một viên đạn hoặc viên gạch dưới đầu và vào tư thế. Tăng cường cơ bắp của cánh tay và chân, mở rộng đồng đều bề mặt bên trong và bên ngoài của chúng. Cổ và đầu hoàn toàn thư giãn trên các hỗ trợ. Hít thở dễ dàng. Giữ nguyên vị trí trong tối đa 3 phút. Nếu bạn vẫn ở trong asana hơn một phút, điều đó sẽ khó khăn - thực hiện nó nhiều lần liên tiếp.

2. Uttanasana - Nghiêng về phía trước

Đặt chân lên chiều rộng của tấm thảm và nhập Uttanasana. Đặt đầu của bạn lên hỗ trợ: 2 viên gạch, một cái đệm, một cái ghế hoặc một chiếc ghế sofa sẽ làm. Kích hoạt bàn chân, kéo dài các ngón tay và kéo căng các cơ chân. Hoàn toàn thư giãn cơ thể, cánh tay và đầu của bạn. Lòng bàn tay của bạn có thể được hạ xuống sàn hoặc đứng. Chiều cao của nó phải sao cho cột sống được kéo dài và trong mọi trường hợp không bị nén. Giữ nguyên tư thế trong 1-3 phút.

3. Shirshasana - Trụ

Pose đòi hỏi một mức độ thực hành cao, và nếu bạn đang thực hiện nó gần đây, hãy tiến hành asana tiếp theo. Đi đến tường, quỳ xuống, vặn các ngón tay của bạn và đặt bàn chải vào tường. Đặt đầu vào cùi cùi của lòng bàn tay sao cho gốc ngón tay cái chạm vào phía sau đầu. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn cách nhau ngang vai. Di chuyển bàn chân của bạn gần hơn với bức tường, trong khi kéo ở lưng trên. Xé đôi chân cong khỏi sàn và bước vào Shirshasana. Nhấn gót chân vào tường, đẩy cẳng tay ra khỏi sàn và kéo mình lên. Đầu cùng một lúc không nên tách ra khỏi thảm. Quấn hông vào trong và kéo bề mặt bên trong của chân, hướng xương chậu lên đến bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong 5 phút. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng - ngay lập tức thoát khỏi asana.

4. Salamba Sarvangasana - Đứng trên vai

Đặt một vài chiếc chăn gấp dưới vai và nhập Halasana. Sau đó đặt một đai trên khuỷu tay của bạn, đặt lòng bàn tay của bạn gần hơn với xương bả vai và đi lên Rack trên Vai. Duỗi chân lên trần nhà và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 phút. Nếu bạn chưa thành thạo phiên bản đầy đủ của Sarvangasana, bạn có thể thực hiện một tư thế với sự hỗ trợ trên ghế. Yêu cầu giáo viên của bạn chỉ cho bạn cách sắp xếp các tài liệu và nhập asana.

5. Ardha Halasana - Tư thế cày bị động

Ngồi trên chăn theo cách tương tự như ở Sarvangasana: vai nằm trên giá đỡ và đầu nằm trên sàn. Đặt hông lên ghế. Giữ nguyên tư thế trong 5 phút, thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn và theo dõi hơi thở. Nếu bạn cảm thấy căng ở vùng cổ họng, hãy di chuyển xương chậu ra sau một chút, ra khỏi ghế, để trọng lượng của cơ thể di chuyển lên vai.

6. Viparita Karani - Tư thế nến

Nhập vị trí, đặt giá đỡ của chăn gấp dưới xương chậu. Hãy chắc chắn rằng có một sự chệch hướng trong cột sống ngực. Mở chân và nhẹ nhàng kéo các cơ chân. Sau đó, gập chân của bạn vào Baddha Konasana hoặc Padmasana, nếu có thể, và hoàn toàn thư giãn. Hít thở sâu và bình tĩnh trong 5 phút, mở rộng lồng ngực.

Ảnh: emmanewlynyoga.com

Xem video: 6 bài tập Yoga chữa đau đầu hiệu quả (Tháng MườI Hai 2019).

Загрузка...