Luyện tập yoga tại nhà

6 asana trên đường đến Hanumanasana

Poses giúp bạn nhanh chóng ngồi trên các phần tách.

Bạn có thể thực hành những asana này ngay cả khi bạn không ngồi trong một chuỗi. Nhưng hàng ngày cho họ thời gian, bạn nhanh chóng kéo các cơ bắp. 6 asana này là một cách ngắn để làm chủ cặp song sinh.

Parshvottana

Từ Tadasana, lùi lại bằng chân trái. Xoay bàn chân ra một góc 45 độ. Đừng uốn cong đầu gối của bạn. Di chuyển đùi trái của bạn về phía trước để duy trì một vị trí xương chậu trơn tru.

Kéo cột sống xuống, nghiêng về phía chân trước. Chuyển động nên bắt đầu ở khớp hông. Đặt lòng bàn tay ở hai bên bàn chân. Nếu khó khăn - hãy đặt chúng lên chân. Đừng vòng ra sau lưng.

Anjaneasana

Đứng ở Parshvottanasan, uốn cong chân trước. Đầu gối không vượt ra ngoài ngón chân. Hạ chân sau lên đầu gối. Giữ chân xuống sàn.

Nhà ở theo chiều dọc. Với một hơi thở, giơ tay lên. Đừng véo cổ. Kéo căng xương chậu của bạn xuống, cảm nhận lực kéo của mặt trước của đùi của chân sau.

Ardha Hanumanasana

Đứng ở Anjaneasana, chuyển trọng lượng sang chân sau của bạn. Ở góc đầu gối 90 độ, xương chậu phía trên đầu gối. Chân trước thẳng, ngón chân hướng lên trần. Duỗi cột sống, nghiêng người về phía chân thẳng. Nếu mặt sau được làm tròn, sử dụng gạch.

Để chuẩn bị thêm cơ bắp cho Hanumanasana, hãy thực hiện một số chuyển đổi từ Ardha Hanumanasana sang Anjaneasana. Từ từ uốn cong và không uốn cong chân trước.

Eka Pada Adho Mukha Shvanasana

Trong Adho Mukha Schwanasana, nâng chân của bạn lên. Nó sẽ tạo thành một đường thẳng với cơ thể, nhưng nếu tùy chọn không có sẵn, nâng nó lên một chiều cao thuận tiện cho bạn.

Đừng quá căng thẳng vùng thắt lưng. Asana góp phần mở rộng các gân kheo của chân hỗ trợ.

Urdhva Prasarit Ekapadasana

Ở giai đoạn ban đầu tốt hơn là sử dụng tường. Nhập Adho Mukha Schwanasana bằng cách chạm vào tường bằng gót chân của bạn. Nâng một chân dọc theo tường. Di chuyển bàn tay của bạn gần tường hơn để đạt được sức căng lớn hơn ở chân.

Eka Pada Rajapotasana

Trong Adho Mukha Schwanasana, uốn cong một trong hai chân và kéo nó về phía trước giữa hai cánh tay của bạn. Đầu gối nhìn về phía trước, đùi song song với mép của tấm thảm. Kéo chân sau, ấn chân xuống sàn. Giữ chậu nước trơn tru, không che chân trước bằng đùi.

Duỗi lưng và thở ra cúi xuống chân trước. Asana giúp kéo cơ hông của chân sau. Nếu bạn không cảm thấy căng, hãy tăng góc ở đầu gối, cố gắng đặt ống chân của bạn song song với cạnh trước của thảm.

Ảnh: senposture / instagram.com