Luyện tập yoga tại nhà

5 asana cuối tuần

Cuối tuần - không có lý do để bỏ qua thực hành.

Để có một ngày nghỉ tốt, đừng bỏ lỡ buổi tập. Ngược lại, hãy thêm một cái gì đó mới vào đó và dành nhiều thời gian hơn cho bản thân.

  1. Urdhva Dhanurasana. Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chân xuống sàn, di chuyển gót chân đến xương chậu. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn cạnh tai, chỉ ngón tay của bạn vào bàn chân của bạn. Đẩy lòng bàn tay ra khỏi sàn và nâng xương chậu. Đặt đỉnh đầu trên sàn nhà. Trong khi hít vào, duỗi thẳng cánh tay và vươn lên hoàn toàn, ấn chân vào thảm. Để ra khỏi tư thế, đi xuống và ấn đầu gối của bạn vào ngực của bạn.
  2. Eka pada urdhva dhanurasanaHít vào và tăng lên trong tư thế của cung ngược. Giữ 1-2 chu kỳ thở, sau đó đẩy chân phải xuống sàn và nhấc chân trái lên, vuông góc với sàn. Kéo tất và giữ nguyên tư thế. Khi thở ra, hạ chân trái xuống sàn và ấn mạnh thảm. Bây giờ nâng chân phải của bạn. Để hoàn thành, từ từ chìm xuống đất và ấn đầu gối vào ngực.
  3. Vyaghrasana.Lăn trên bụng của bạn và đứng trên tất cả bốn chân. Cong ngón chân của bạn và nâng chân trái của bạn với ngón chân mở rộng hết mức có thể. Nhìn lên và trở lại xa như bạn có thể. Giữ nguyên tư thế, hạ chân trái xuống sàn và cúi đầu, nhìn thẳng về phía trước. Lặp lại ở phía bên phải. Duỗi thẳng ngón chân, kéo hai chân vào nhau và ngồi trên gót chân. Cúi về phía trước và hạ trán xuống sàn. Nghỉ ngơi trong tư thế của Trẻ trong 2-3 chu kỳ thở dài.
  4. Bharadvajasana. Ngồi thẳng và duỗi chân trước mặt bạn. Cong chân trái của bạn trở lại bằng cách đặt gót chân bên cạnh xương chậu. Cong đầu gối phải và đặt bàn chân phải với bên ngoài vào phần trên của đùi trái, kéo gót chân càng gần càng tốt đến dạ dày. Duỗi tay phải ra sau và sang một bên, vặn sang phải. Lấy ngón chân của bàn chân phải, nếu bạn có thể. Nhìn lại qua vai phải của bạn. Đặt bàn tay trái của bạn trên đầu gối phải của bạn hoặc uốn cong lòng bàn tay của bạn dưới nó. Đổi bên.
  5. Savasana Nằm ngửa. Hãy tưởng tượng rằng với mỗi lần thở ra, cơ thể bạn trở nên nặng nề hơn. Thoát khỏi tư thế rất chậm - di chuyển ngón chân bằng ngón tay, duỗi và ngồi xuống.
Làm cho cơ thể của bạn hoàn hảo với Olya Marquez!

"Yoga và tập luyện: Cơ thể hoàn hảo" với Olya Marquez

Khóa học chung Tạp chí Yoga và #Sekta. Thực hành buổi sáng và 4 chức năng đào tạo với các yếu tố của yoga.

Ảnh: yoga.sanden / instagram.com

Xem video: Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout! (Tháng MườI MộT 2019).

Загрузка...