CÁC LOẠI ASANAS

Ardha Uttanana

Mid-nylon về phía trước từ một vị trí đứng.

Kỹ thuật:

  1. Đứng trong Tadasana (tư thế của Núi).
  2. Khi bạn thở ra, nghiêng người về phía trước và ấn đầu ngón tay xuống sàn hoặc vào những viên gạch ở hai bên bàn chân.
  3. Trong khi hít vào, duỗi thẳng cánh tay ở khuỷu tay. Không nghiêng xương chậu ra sau, bàn chân phải vuông góc với sàn nhà.
  4. Đưa cơ thể về phía trước, loại bỏ nó khỏi đùi và do đó mở rộng không gian giữa xương mu và rốn. Động tác này sẽ ngăn ngừa sự lệch hướng quá mức ở lưng dưới.
  5. Đẩy các đầu ngón tay ra khỏi sàn, nâng xương ức lên khỏi tấm thảm và hướng nó về phía đầu.
  6. Nhìn về phía trước, nhưng không bóp vùng cổ.
  7. Giữ vị trí này trong vài chu kỳ thở.
  8. Sau đó quay trở lại Tadasana.

Xem video: Sarvangasana (Tháng Giêng 2020).

Загрузка...