CÁC LOẠI ASANAS

Vasishthasana

Đặt thanh bên.

Kỹ thuật:

  1. Di chuyển lòng bàn tay phải sang trái để nó nằm ở trung tâm của trục dọc của miếng đệm.
  2. Nhấn mặt trong của bàn chân trái vào mặt trong của bàn chân phải.
  3. Giữ thăng bằng trên bàn chân phải và bàn tay phải, hướng cạnh ngoài của bàn chân trái từ sàn nhà.
  4. Hướng bên phải của ngực về phía trước và vai trái của bạn trở lại.
Biến thể:
Bắt đầu trong Plank Pose. Chuyển trọng lượng cơ thể sang cánh tay phải của bạn và lăn sang phần bên ngoài của bàn chân phải. Đưa chân trái về phía trước ngang tầm hông và đặt chân trái xuống sàn. Kéo qua bên trong bàn chân phải. Mở rộng bàn tay trái của bạn sang phía bên trên tai trái, và hướng bên trái của đùi và ngực lên, tạo ra một kiểu vòm. Nhúng tai phải của bạn vào vai của bạn.

Xem video: Vasishthasana - Third Series Ashtanga Yoga (Tháng MườI MộT 2019).

Загрузка...