CÁC LOẠI ASANAS

Thanh tịnh

Đặt ván ngược.

Kỹ thuật:

  1. Ngồi trong Dandasana, lưng thẳng, hai chân mở rộng về phía trước.
  2. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn cạnh đùi của bạn.
  3. Xoay vai ra và kéo xương bả vai lại với nhau. Nhấn ngón tay của bạn vào thảm.
  4. Không di chuyển lòng bàn tay của bạn, cố gắng kéo chúng với lực tương đương ra khỏi cơ thể.
  5. Nâng hông, gót chân dưới đầu gối hoặc duỗi chân trước mặt để tạo tư thế đầy đủ.
  6. Thực hiện 3-5 nhịp thở. Thực hiện tối đa 3 lần lặp lại.

Xem video: Nhạc không lời hay thư giản Giúp Thanh tịnh tâm dễ ngủ - Nhạc Thiền Mới Nhất 2019 (Tháng MườI MộT 2019).

Загрузка...