Dành cho người mới bắt đầu

Nghề nghiệp độc lập đầu tiên. Ghi nhớ cho người mới bắt đầu.

Khuyến nghị cho những người mới tập yoga.

Nếu bạn quan tâm đến yoga và quyết định tổ chức bài học độc lập đầu tiên của bạn, những khuyến nghị này có thể hữu ích cho bạn - chúng sẽ giúp bạn thực hành an toàn và hiệu quả nhất có thể.

Nơi

Nơi được lựa chọn và chuẩn bị đúng cách đóng một vai trò quan trọng trong thực tế, vì nó giúp tạo ra một bầu không khí thuận lợi và thực hiện các kỹ thuật với hiệu quả tối đa.

Nếu bạn đang ở nhà, hãy chắc chắn rằng căn phòng sạch sẽ, trong lành và an toàn (tránh dự thảo). Để tạo không khí thư giãn, bạn có thể thắp nến, thắp nhang, bật nhạc yên tĩnh. Cố gắng tổ chức thực hành của bạn theo cách mà không ai làm bạn mất tập trung. Nếu bạn có con và một người chồng, việc trì hoãn công việc của bạn đến sáng sớm sẽ rất có ý nghĩa. Nếu bạn có vật nuôi (quá hoạt động), hãy đóng trước chúng trong phòng khác.

Nếu bạn có kế hoạch thực hiện một bài học ngoài trời, hãy cố gắng chọn một nơi yên tĩnh và yên bình, nơi không ai sẽ hút thuốc, uống rượu, hoặc có những cuộc trò chuyện trống rỗng. Đó là mong muốn rằng bề mặt của sàn hoặc mặt đất là vững chắc và đẳng cấp. Mang theo một thảm vật liệu sinh thái đẹp, chống trượt, đàn hồi. Nếu bạn tập yoga ở nhà và hơn thế nữa, nên có hai tấm thảm: một để đi ra ngoài và một cho ở nhà.

Không chọn thực hành những ngày quá nóng, không được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trực tiếp. Thoa kem chống nắng nếu bạn làm buổi chiều ngoài trời.

Quần áo

Cẩn thận chọn quần áo để thực hành. Nó phải là miễn phí, không tổng hợp, đẹp (đó là quan trọng). Đừng ra khỏi tủ quần áo cũ có lỗ và không rửa sạch vết bẩn - thực hành nên được đối xử với sự tôn trọng tuyệt vời. Một số người thực hành yoga hoàn toàn khỏa thân - điều này được cho phép trong một số thực hành nhất định, nhưng nếu bạn không biết cái nào thì tốt hơn là không thử nghiệm - điều này có thể mất vệ sinh.

Thức ăn

20-30 phút trước khi luyện tập bạn nên uống một ly nước tinh khiết ở nhiệt độ phòng. Lý tưởng nhất là tốt hơn để thực hành khi bụng đói. Nếu điều này là không thể, thì ít nhất 3 giờ nên vượt qua thời gian ăn các bữa ăn nặng và không ít hơn một giờ kể từ thời điểm ăn nhẹ.

Đôi khi có những tình huống mà cảm giác đói không rời đi trong khi luyện tập và cản trở sự tập trung. Trong trường hợp cực đoan này, được phép uống một ít sữa (tốt nhất là trang trại). Trong các lớp học bạn không nên uống, đây không phải là thể dục. Ngoại lệ được thực hiện bởi một số phong cách, ví dụ, yoga kundalini. Nếu trong quá trình luyện tập bạn muốn đi vệ sinh - hãy đi, để cơ thể loại bỏ độc tố - đừng chờ kết thúc buổi tập. Ăn ngay sau giờ học là không được phép - chờ ít nhất 30 phút, hoặc tốt hơn một giờ.

Hơi thở

Tất nhiên, toàn bộ cuốn sách đã được viết về cách làm theo đúng kỹ thuật thở yoga. Nhưng tóm lại, hơi thở nên bình tĩnh, đều và sâu nhất có thể. Điều này không có nghĩa là bạn cần thực hiện bất kỳ nỗ lực đặc biệt nào để thực hiện đúng cách. Hơn nữa, điều này không có nghĩa là hơi thở cần phải bị trì hoãn - prana di chuyển qua nó, vì vậy sự chậm trễ không cho phép đạt được hiệu quả chữa bệnh. Trường hợp ngoại lệ là trường hợp đặc biệt trong đó độ trễ là một phần của một kỹ thuật cụ thể.

Vệ sinh

Pot yoga có một ý nghĩa chữa bệnh và thậm chí là thiêng liêng, vì vậy tắm sau khi luyện tập không được khuyến khích - bạn rửa sạch tất cả những lợi ích của việc tập luyện. Tốt hơn là tắm trước khi đến lớp. Trong trường hợp này, nước nên ở nhiệt độ bình thường (không băng giá và không quá nóng, như nhiều người thích).

Chống chỉ định

Trong những ngày đầu tiên có kinh nguyệt, phụ nữ không được khuyến khích thực hiện asana, ngoại trừ Paschimottanasana và Savasana nông. Trong những ngày tiếp theo của chu kỳ, các phức hợp đặc biệt nên được thực hiện. Bạn không thể thực hiện các tư thế đảo ngược, cũng không nên thực hiện Kapalabhati và asana sức mạnh.

Nếu bạn cảm thấy tồi tệ, đừng ép buộc bản thân. Bạn không nên cố gắng ngồi ở vị trí Lotus trong hai tháng hoặc đứng trên đầu trong hai tuần. Mỗi người có những đặc điểm giải phẫu riêng - bạn không bao giờ biết chính xác sẽ mất bao lâu để thoát khỏi chấn thương và làm chủ tất cả các asana. Cách duy nhất để đạt được tiến bộ trong yoga là luyện tập thường xuyên và đặc biệt chú ý đến kỹ thuật thực hiện nó.

Để bắt đầu tập yoga, không nhất thiết phải đến trường quay! Bạn có thể bắt đầu thực hành tại nhà bằng cách đăng ký vào chúng tôiKhóa học video 7 ngày cho người mới bắt đầu "Yoga Start" với Tatiana Illarionova.

Những bước đầu tiên trong yoga là quan trọng nhất. Do đó, chúng tôi đã phát triển chương trình này cho bạn - nó lý tưởng cho người mới bắt đầu. Bạn sẽ lao vào tập luyện yoga, học các nguyên tắc cơ bản của nó và cảm nhận hiệu quả tức thì. Yoga Bắt đầu với Tatiana Illarionova là một khóa học trực tuyến thuận tiện, bạn có thể dễ dàng, vui vẻ và có lợi cho sức khỏe khi bắt đầu tập yoga!

Bắt đầu tập yoga với Tạp chí Yoga!

Dẫn đầu: Tatiana Illarionov là một huấn luyện viên cao cấp về Yoga23, người đứng đầu đội ngũ giảng viên của mạng lưới các trung tâm của Liên đoàn Yoga.

Có gì trong chương trình?

  • Yoga là gì?
  • Làm nóng và giới thiệu phức tạp
  • Asana và Mudras
  • Năng lượng trong cơ thể: prana là gì?
  • Kỹ thuật làm sạch yoga
  • Pranayama: tại sao bạn thở ra và sau đó hít vào?
  • Thiền

Khóa học kéo dài 7 ngày và bao gồm 7 bài học video kéo dài từ 30 đến 60 phút.

Tất cả các tài liệu sẽ vẫn còn với bạn trong sử dụng vĩnh viễn - bạn có thể liên hệ với họ bất cứ lúc nào thuận tiện.

Để đăng ký

Ảnh: move_yo_asana / instagram.com