Dành cho người mới bắt đầu

Cách thực hiện tư thế của Chiến binh II

Người thực hành Virabhadrasan II (tư thế Chiến binh II) tràn đầy sức mạnh, can đảm và sức bền.

Tên của nó Virabhadrasana II (tư thế của Anh hùng hoặc Chiến binh II) có nghĩa là một truyền thuyết cổ xưa của Ấn Độ. Một lần, vị linh mục mạnh mẽ và kiêu hãnh Daksha lên kế hoạch sắp xếp một sự hy sinh to lớn, mà ông mời mọi người ngoại trừ con gái Sati và chồng bà, hành giả Shiva, người cai trị tối cao của vũ trụ. Khi biết được cha Deed, Sati trở nên tức giận và quyết định dạy cho anh ta một bài học, cô lao vào ngọn lửa hy sinh. Nhìn thấy vợ mình trong mắt anh biến thành một đống tro tàn như thế nào, Shiva đã nổi điên. Anh ta chộp lấy một búi tóc từ đầu và dậm nó xuống đất, từ đó một con quái vật với hàng ngàn đầu, chân, mắt, tay và răng nanh kinh khủng ngay lập tức xuất hiện. Đó là một con quái vật được vũ trang mạnh mẽ, không biết đến thất bại, và là Virabhadra. Shiva trang bị cả một đội quân quỷ, đặt Vyrabhadra lên đầu và gửi chúng đến Daksha. May mắn thay, vợ của Shiva đã được hồi sinh, nhưng sự cố này đã dạy cho người cha kiêu ngạo của mình về sự khiêm nhường trước các vị thần.

sai
Đừng uốn cong lưng dưới. Hướng xương sống xuống, kéo dài cơ gluteus xuống sàn.
đúng
Đảm bảo rằng đầu gối nằm ngay phía trên gót chân và đùi song song với sàn.

Trên lưng ngựa

Hình ảnh của Virabhadra được tái tạo trong ba asana - Virabhadrasan I, II và III, trong đó chúng ta đứng như những chiến binh dũng mãnh. Virabhadrasana II hoàn toàn tiết lộ và kéo vùng háng. Mặc dù thực tế là trong tư thế chúng ta ấn cả hai chân xuống sàn, nó giúp cải thiện cảm giác cân bằng. Ngoài ra, asana tăng cường cơ bắp của cánh tay và mở rương. Trong cuốn sách "Yoga-Deepika" ("Xóa sạch Yoga") B.KO.S. Iyengar lưu ý rằng tư thế của Chiến binh II "làm săn chắc các cơ quan bụng và tăng cường sức mạnh cho đôi chân, khiến chúng thon thả". Khi thực hiện asana, điều rất quan trọng là nhận ra đầu xương đùi của một chân cong - một quả bóng nhỏ ở đỉnh xương xoay trong khớp hông như cần điều khiển. Cũng cần phải chú ý đến mép ngoài của gót chân: nó phải nằm ngay dưới mặt ngoài của mắt cá chân.

Căn chỉnh đúng vị trí của chân cong giúp biến đổi với ghế. Những người có chiều cao lớn, ngoài chiếc ghế, sẽ cần một chiếc chăn, nhưng nếu bạn thấp, hãy chuẩn bị một viên gạch. Đặt ghế gần với cạnh trước (ngắn) của tấm thảm, xoay ngược về phía cạnh dài. Ngồi trên ghế với mặt phải ra phía sau sao cho đầu gối của chân phải nằm ngay phía trên gót chân, và đặt ống chân vuông góc với sàn nhà. Tốt nhất, đùi phải song song với sàn. Với đầu gối tăng trưởng cao sẽ cao hơn hông. Trong trường hợp này, bạn cần ngồi lên một tấm chăn để nâng mông và căn chỉnh vị trí của cơ thể. Với sự tăng trưởng thấp, vị trí của đùi được điều chỉnh bởi một viên gạch, được lắp đặt dưới bàn chân phải. Vì vậy, hãy đưa chân trái của bạn trở lại, duỗi thẳng ở đầu gối và ấn miếng đệm dưới các ngón tay của bàn chân trái xuống sàn. Vị trí bàn chân sao cho tâm của gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của vòm bên trong của bàn chân trái. Mở rộng bề mặt trong của đùi phải vuông góc với cạnh trước của thảm.

Cảm nhận sức mạnh quân sự trong tư thế, phân bổ đều trọng lượng giữa hai chân và kéo hai bên cơ thể khỏi khớp hông. Khi thực hiện tư thế trên ghế, cố gắng không nghiêng về phía trước và không ngã về phía sau: vai phải được đặt thẳng phía trên xương chậu. Đặt lòng bàn tay phải vào nếp gấp giữa đùi phải và xương chậu. Đừng di chuyển lòng bàn tay xuống hông, mà đẩy nó ra khỏi háng. Lý tưởng nhất, bạn nên cảm thấy rằng mặt sau của đùi được ép chặt vào ghế, và cột sống tự kéo dài lên. Loại bỏ xương chậu bên phải khỏi hông và kéo dài xương đuôi bằng cách chỉ xuống. Giữ vị trí này trong một phút. Sau đó duỗi cả hai tay sang hai bên, tiếp tục ấn hông vào ghế càng chặt càng tốt, sau đó thoát khỏi tư thế và đi theo nó sang phía bên kia.

Tình trạng anh hùng

Để giữ cho cơ thể ở đúng vị trí trong một tư thế đầy đủ, người mới bắt đầu phải căng cơ rất nhiều, đó là lý do tại sao cơ thể bắt đầu run rẩy không tự nguyện. Điều này có thể tránh được bằng cách tái tạo công việc với chiếc ghế trong Virabhadrasana II hoàn chỉnh. Trong trường hợp này, một phần tải trọng cho bản thân bạn sẽ được lấy bởi bộ xương, điều này cho phép bạn không quá căng cơ.

Giống như trong các tư thế khác, đứng hai chân rộng ra, sự ổn định trong Virabhadrasan II đạt được do áp lực của mép ngoài của gót chân duỗi thẳng xuống sàn. Đối với người mới bắt đầu, vùng háng thường bị nén, vì vậy khi chân trước bị cong, chân sau cũng bị uốn cong, khiến gót chân bị tuột ra khỏi sàn. Để tránh điều này, hãy nhét gót chân ngoài của bàn chân trái, ấn mạnh xuống sàn trước khi uốn cong bàn chân phải. Sau đó, uốn cong chân phải, tưởng tượng rằng ai đó đã quấn háng bên trái của anh ta bằng một chiếc thắt lưng và đang kéo anh ta theo hướng ngược lại. Đồng thời, chân trái giải phẫu sẽ di chuyển xuống sàn và chống lại chuyển động này một cách mạnh mẽ, điều này sẽ cho phép gót chân vẫn nằm trên thảm.

Trong áo giáp

Trải rộng bàn chân của bạn rộng hơn. Khoảng cách giữa chúng phải sao cho đùi phải song song với sàn khi bạn uốn cong chân. Hạ thấp lòng bàn tay lên hông, quấn bàn chân trái vào trong 30 độ và xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ. Căn chỉnh bàn chân sao cho gót chân phải thẳng với vòm bàn chân trái. Đừng đẩy phía bên trái của xương chậu lại. Nhiều giáo viên khuyên nên xoay xương chậu vào tường, xoay ngực, nhưng có một số hướng dẫn khác: uốn cong chân phải ở đầu gối, hơi xoay mặt trái của xương chậu về phía trước và đầu gối phải hướng ra ngón tay út. Điều này sẽ tạo ra nhiều không gian hơn ở lưng dưới. Căn chỉnh vị trí của đầu gối theo cách này, đẩy nhẹ phần bên trái của xương chậu ra sau. Đồng thời, đảm bảo rằng đầu gối phải không di chuyển về phía ngón chân cái. Vì vậy, trong khi hít vào, ấn gót chân trái xuống sàn, khi bạn thở ra, uốn cong chân phải ở đầu gối sang một góc phải, hướng mặt trong của đầu gối vào ngón tay út. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ngồi trên ghế, loại bỏ xương chậu bên phải khỏi hông, kéo dài xương đuôi, hướng nó xuống sàn và kéo cột sống lên.

Để mở rộng đùi phải song song với sàn, bạn có thể đặt một túi cát lên đai và đặt tải trọng vào nếp gấp của háng bên phải. Nhấn gót chân trái xuống sàn và mạnh mẽ kéo tay trái ra sau. Quay đầu và nhìn qua phía trên của bàn tay phải của bạn. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây - 1 phút. Trong khi hít vào, duỗi thẳng chân phải, hạ tay xuống và xoay chân về phía trước. (Không bao giờ rời khỏi vị trí bằng cách chuyển trọng lượng về phía trước trên một chân cong - đây là chấn thương!) Hít một vài hơi, và sau đó thực hiện một tư thế sang trái.

Trở thành một phần không thể thiếu trong thực hành, Virabhadrasana II sẽ trao quyền cho bạn với sức mạnh, sự linh hoạt, sức bền và ý chí sẽ biến đổi không chỉ thực hành của bạn, mà cả cuộc sống của bạn.


Đức hạnh

  • Tăng cường sức mạnh cho đôi chân
  • Các cơ quan bụng
  • Cải thiện sự cân bằng

Chống chỉ định

  • Chấn thương đầu gối nghiêm trọng
  • Chấn thương mắt cá chân
  • Huyết áp cao
  • Đau cổ (không quay đầu trong giai đoạn cuối của tư thế)
Ảnh: alexzandrapeter / instagram.com