Dành cho người mới bắt đầu

Những điều không nên làm trước khi chạy bộ

Những hành động này trước khi chạy sẽ gây hại nhiều hơn lợi.

Chạy là một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe và cơ thể của bạn theo thứ tự, nó góp phần giải tỏa tâm lý và nói chung có rất nhiều tính chất hữu ích. Nhưng có những sai lầm nhất định, cho rằng một người có thể gây ra cho mình đủ tác hại. Hãy chắc chắn rằng bạn không cam kết chúng.

  1. Kéo dài tĩnh. Đây không phải là cách tốt nhất để làm nóng cơ thể trước khi chạy bộ. Tốt hơn là thực hiện một động tác khởi động năng động, bắt chước các động tác khi chạy hoặc vung chân.
  2. Bữa sáng thịnh soạn. Hoặc bất kỳ bữa ăn nào khác nếu bạn không chạy vào buổi sáng. Một mặt, điều này có vẻ rõ ràng. Nhưng mặt khác, một số người thích ăn uống tốt, để họ có đủ sức mạnh cho một cuộc đua dài. Quá trình tiêu hóa chậm lại trong quá trình chạy, vì vậy nó chắc chắn không đáng làm, bởi vì nó gây đau đớn, chuột rút trong dạ dày và hấp thụ thức ăn không đúng cách. Cố gắng đợi ít nhất một giờ sau khi ăn trước khi bạn chạy bộ. Hơn nữa, thức ăn không nên nặng (chiên, đường, thịt), ưu tiên cho thứ gì đó nhẹ. Nếu bạn chạy vào buổi sáng, chạy ngắn khi bụng đói được cho phép.
  3. Quá nhiều hoặc không đủ nước. Bạn không nên say sưa ngay lập tức trước khi chạy bộ, để không mang theo một chai nước, vì thay vì cân bằng nước bình thường, bạn sẽ có được một cái bụng đầy, điều mà bạn chắc chắn sẽ không có lợi. Nếu bạn muốn tránh mất nước, hãy uống một lượng nhỏ nước sạch trong ngày và mọi thứ sẽ ổn. Ít thưởng thức cà phê, đồ uống có ga - chúng làm tăng nhịp tim (nói chung là mong muốn từ bỏ). Hãy nhớ rằng màu vàng sáng của nước tiểu biểu thị sự mất nước, vì vậy tốt hơn là uống một ly nước, nếu màu trong suốt đáng ngờ - bạn đã uống đủ.
  4. Vô tâm với cơ thể của bạn. Trong khi chạy, cũng như trong yoga, bạn cần học cách lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức, hãy nghỉ ngơi. Tất nhiên, bạn không nên thực hiện lời khuyên này theo nghĩa đen và nghỉ hai tuần giữa các lần chạy bộ, nhưng bạn cũng không cần phải tự cho mình từ danh dự để chạy mỗi ngày trong 30 phút. Theo dõi tình trạng của bạn: điều chỉnh số lần chạy, tốc độ của bạn, cố gắng tìm ra chế độ luyện tập nào là tốt nhất cho bạn.

15 tháng 7 tại Moscow22 tháng 7 tại St. Lễ hội quốc tế Wanderlust 108 sẽ được tổ chức. Trong nhiều năm, nó đã đoàn kết hàng chục ngàn người hâm mộ yoga, chạy bộ và nhạc điện tử trong các công viên trung tâm của các siêu đô thị lớn nhất thế giới. Đối tác toàn cầu của Wanderlust108 năm 2017 là adidas. Wanderlust 108 là môn ba môn thể thao với một cuộc đua ở khoảng cách 5 km, truyền phát yoga và thiền định.

//wanderlust.com/en/108-events/moscow/?utm_source=whatyouneedbeforerickywanderlust&utm_mediu

Năm nay, thành viên Wanderlust 108 ở Moscow và Petersburg đang chờ đợi một chương trình đáng kinh ngạc:

  • Cuộc đua dài 5 km, trước đó các huấn luyện viên trưởng của adidas Coach League - đối tác chính của dự án - sẽ tổ chức một buổi khởi động tiếp thêm sinh lực.
  • Tập yoga 1,5 giờ.
  • 30 phút thiền.

Nhưng đó không phải là tất cả! Sau cuộc thi ba môn phối hợp, bạn có thể thử sức mình với yoga acro, slackline, yoga trên võng và nhiều lớp học khác. Cũng sẽ làm việc Chợ Kulanơi bạn có thể mua đạo cụ cho yoga, trang sức, đồ thể thao, mỹ phẩm hữu cơ và thực phẩm.

Ngay cả khi bạn chưa bao giờ tập chạy bộ hoặc yoga và không biết thiền là gì, nó không phải là một trở ngại cho việc tham gia. Khoảng cách 5 km bạn có thể chạy hoặc đi bộ, hoặc thậm chí nhảy - không thành vấn đề: không có nơi nào để cạnh tranh trên Wanderlust 108, nhưng một tâm trạng tốt được hoan nghênh theo mọi cách! Trong quá trình luyện tập yoga, các trợ lý của người hướng dẫn sẽ giúp xây dựng lại các asana một cách chính xác - chúng sẽ không khó. Vâng, hoàn toàn mọi người đều có thể thiền!

Bạn muốn thoát khỏi thiên nhiên từ các phòng tập yoga và thể dục, kết bạn mới và tăng cường năng lượng tích cực? Đừng bỏ lỡ sự kiện sáng nhất của mùa hè này - Wanderlust 108! Nó sẽ rất tuyệt!

Về lễ hội

Wanderlust bắt nguồn từ Mỹ khi hai người yêu yoga Jeff Red và Skyler Grant quyết định tổ chức một lễ hội yoga dành cho những người yêu thích lối sống lành mạnh từ khắp nơi trên thế giới. Họ mời những nhạc sĩ giỏi, giáo viên yoga nổi tiếng, chọn một nơi đẹp như tranh vẽ. Vì vậy, Wanderlust đầu tiên đã diễn ra, cuối cùng biến thành lễ hội yoga đầy tham vọng nhất hành tinh.
Khi nào và ở đâu:

Ngày 15 tháng 7, Moscow, Công viên Sokolniki
Ngày 22 tháng 7, St. Petersburg, Đảo Elagin

Hashtags sự kiện chính thức:

# Wanderlust2017
# Wanderlust108
#ComeTogether
#adidaswanderlust
#FindYourTrueNorth