CÁC LOẠI ASANAS

Setu Bandha Sarvangasana

Tư thế cây cầu

Kỹ thuật:

  1. Nằm ngửa, gập đầu gối và di chuyển gót chân đến gần xương thần kinh tọa.
  2. Đẩy chân vào thảm và nâng xương chậu lên trần nhà.
  3. Giữ vai của bạn nghiêm ngặt trên tấm thảm, xoay vai lên trần nhà hoặc dệt ngón tay của bạn trong khóa dưới xương chậu.
  4. Đẩy tay và chân vào thảm, căng hông, kéo dài xương đuôi về phía đầu gối và đồng thời giữ cằm cách xa ngực.
  5. Giữ trong 5 chu kỳ thở, hạ lưng xuống thảm, sau đó lặp lại 2 lần nữa.

Xem video: Bridge Pose Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (Tháng Tám 2019).