Sức khỏe

Yoga và chạy bộ: tại sao việc tập luyện cùng nhau lại hữu ích

Tin tốt: yoga và chạy bộ hoàn toàn tương thích!

Chạy có lẽ là hình thức hoạt động thể chất phổ biến tương tự như yoga (nếu trong trường hợp này chúng ta coi nó không phải là một triết lý sống, mà là một cách chữa lành cơ thể). Có nhiều ưu và nhược điểm của việc chạy bộ, nhưng sự thật vẫn là loại hoạt động thể thao này có hàng triệu người theo dõi trên toàn thế giới. Đối với họ, chạy bộ buổi sáng là một loại nghi thức giúp thiết lập tông màu phù hợp cho cả ngày, sạc lại pin và giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt.

Tin tốt: yoga và chạy bộ hoàn toàn tương thích! Dưới đây là câu trả lời cho các câu hỏi phổ biến nhất về các hoạt động này.

Tại sao người tập yoga?

Asana không chỉ là những bài tập kéo dài sẽ giúp đạt được sự linh hoạt quý giá trong một thời gian ngắn, mà là những tư thế đã được thực hành trong hàng ngàn năm bởi tổ tiên của chúng ta và không mất đi sự liên quan của chúng trong khoảng thời gian rộng lớn này. Và tất cả bởi vì chúng có tác dụng chữa bệnh đáng kinh ngạc. Asana được lựa chọn đúng cách sẽ giúp nhẹ nhàng kéo căng cơ bắp, tăng tốc độ phục hồi, ngăn ngừa thương tích có thể, phân bổ tải trọng lên chân - nói cách khác, đó là một điều cần thiết trong kho vũ khí của một người đang chạy.

Và nếu không có thời gian cho yoga?

Nếu bạn đang tích cực chạy, sau đó tìm thời gian để đào tạo bổ sung có thể đơn giản là không. Trong trường hợp này, sau mỗi lần chạy, hãy chú ý đến ít nhất một asana - Chó đang úp mặt. Đứng trong đó ít nhất 12 chu kỳ thở (hơi nhiều, nhưng được phép rời khỏi để nghỉ ngơi trong tư thế Pose của em bé). Thậm chí điều này sẽ là đủ nếu bạn muốn các thuộc tính hữu ích được hứa hẹn.

Là tốt hơn để tập yoga và chạy trong cùng một ngày hay tốt hơn là thay thế chúng theo ngày?

Tốt nhất là xen kẽ một bài tập yoga đầy đủ và chạy bộ đường dài, vì một ngày có thể có quá nhiều căng thẳng trên cơ thể. Nhưng nó là mong muốn để thực hiện asana nhẹ để kéo dài ngay sau khi chạy bộ.

Những gì asana là mong muốn để hoàn thành một chạy?

  • Uttanaana
  • Rau mùi tây
  • Anjaneasana
  • Natarajasana
  • Eka Pada Rajapotasana
  • Janu shirshasana

Những lợi ích khác mà một người chạy bộ yoga cung cấp ngoài việc kéo dài?

Đầu tiên, tất nhiên là hơi thở - điểm mấu chốt, cả khi chạy và trong yoga. Thường xuyên luyện tập pranayama và thở yoga, bạn sẽ thấy rằng việc thở trong khi chạy bộ đã trở nên dễ dàng hơn nhiều: không còn khó thở, đau ngực và suy nghĩ khi nào là kết thúc. Sự phát triển của sự cân bằng cũng ảnh hưởng đến sức chịu đựng, do đó, khi đã thành thạo Vrikshasana với đôi mắt nhắm, việc chạy sẽ trở nên thú vị và hiệu quả hơn.

Thứ hai, báo động chính của tất cả các vận động viên là đau đầu gối, họ rơi vào vùng rủi ro do bảo hiểm không phù hợp, giày dép và kỹ thuật chạy. Với sự giúp đỡ của các asana sau đây, bạn có thể tăng cường đáng kể đầu gối và bảo vệ bản thân khỏi chấn thương: Supta Padangushthasana I và II, Upavishta Konasana (bạn có thể đứng trên tường), Utkatasana, Vajaraana (ngồi trên một chiếc áo choàng), Uttanasana, Uttanaana

Thứ ba, yoga là công cụ lý tưởng để làm việc với ý định. Nếu bạn bị thu hút bởi khía cạnh bí truyền của thực hành, nếu bạn là người hâm mộ tâm linh, thì những câu thần chú có thể khiến bạn phải chạy đua lâu dài, chuẩn bị về mặt đạo đức, giải tỏa tâm trạng lo lắng và suy nghĩ tiêu cực, thậm chí biến thành thiền định! Trước khi chạy bộ, hãy ngồi trong Sukhasana, nhắm mắt lại, làm dịu hơi thở và hát ít nhất ba lần "Om". Trong khi chạy bộ, khi các lực lượng đang cạn kiệt, hãy hát nó cho chính mình - điều này có thể mang lại sức mạnh.

15 tháng 7 tại Moscow22 tháng 7 tại St. Lễ hội quốc tế Wanderlust 108 sẽ được tổ chức. Trong nhiều năm, nó đã đoàn kết hàng chục ngàn người hâm mộ yoga, chạy bộ và nhạc điện tử trong các công viên trung tâm của các siêu đô thị lớn nhất thế giới. Đối tác toàn cầu của Wanderlust108 năm 2017 là adidas. Wanderlust 108 là môn ba môn thể thao với một cuộc đua ở khoảng cách 5 km, truyền phát yoga và thiền định.

Năm nay, thành viên Wanderlust 108 ở Moscow và Petersburg sẽ có một chương trình đáng kinh ngạc:

  • Một cuộc đua dài 5 km dọc theo đường đua sức khỏe danh lam thắng cảnh của Công viên Sokolniki, trước đó các huấn luyện viên trưởng của adidas Coach League, đối tác chính của dự án, sẽ tổ chức một buổi khởi động mạnh mẽ.
  • Tập yoga 1,5 giờ từ năng lượng mặt trời Ani SchetininaLawrence Jaytôi.
  • 30 phút thiền từ Max Kirichenko.

Cả ngày bạn sẽ chơi Danh sách DJ, hữu cơ phù hợp với bộ của họ âm thanh của thần chú.

Nhưng đó không phải là tất cả! Sau cuộc thi ba môn phối hợp, bạn có thể thử sức mình với yoga acro, slackline, yoga trên võng và nhiều lớp học khác. Cũng sẽ làm việc Chợ Kulanơi bạn có thể mua đạo cụ cho yoga, trang sức, đồ thể thao, mỹ phẩm hữu cơ và thực phẩm.

Ngay cả khi bạn chưa bao giờ tập chạy bộ hoặc yoga và không biết thiền là gì, nó không phải là một trở ngại cho việc tham gia. Khoảng cách 5 km bạn có thể chạy hoặc đi bộ, hoặc thậm chí nhảy - không thành vấn đề: không có nơi nào để cạnh tranh trên Wanderlust 108, nhưng một tâm trạng tốt được hoan nghênh theo mọi cách! Trong quá trình luyện tập yoga, các trợ lý của người hướng dẫn sẽ giúp xây dựng lại các asana một cách chính xác - chúng sẽ không khó. Vâng, hoàn toàn mọi người đều có thể thiền!

Bạn muốn thoát khỏi thiên nhiên từ các phòng tập yoga và thể dục, kết bạn mới và tăng cường năng lượng tích cực? Đừng bỏ lỡ sự kiện sáng nhất của mùa hè này - Wanderlust 108! Nó sẽ rất tuyệt!

Về lễ hội

Wanderlust bắt nguồn từ Mỹ khi hai người yêu yoga Jeff Red và Skyler Grant quyết định tổ chức một lễ hội yoga dành cho những người yêu thích lối sống lành mạnh từ khắp nơi trên thế giới. Họ mời những nhạc sĩ giỏi, giáo viên yoga nổi tiếng, chọn một nơi đẹp như tranh vẽ. Vì vậy, Wanderlust đầu tiên đã diễn ra, cuối cùng biến thành lễ hội yoga đầy tham vọng nhất hành tinh.
Khi nào và ở đâu:

Ngày 15 tháng 7, Moscow, Công viên Sokolniki
Ngày 22 tháng 7, St. Petersburg, Công viên Elagin
Hashtags sự kiện chính thức:

# Wanderlust2017
# Wanderlust108
#ComeTogether
#adidaswanderlust
#FindYourTrueNorth

Ảnh: pexels.com