Sức khỏe

Hai cơn đau lưng phức tạp nhỏ - cho công việc và ở nhà

Thực hiện theo các bộ này, một tại nơi làm việc, một ở nhà để thoát khỏi đau lưng.

Lối sống hiện đại với việc thường xuyên quan tâm đến các thiết bị và làm việc trên ghế có ảnh hưởng tiêu cực đến vai và cổ của chúng ta. Chúng tôi trải qua đau đớn và căng thẳng hàng ngày trong các lĩnh vực này. Để loại bỏ chúng, chúng tôi cung cấp các bài tập đơn giản, một số trong đó có thể được thực hành trong quá trình làm việc.

Phức tạp cho công việc

  1. Dãy núi ngồi. Một tư thế đơn giản mà bất ngờ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngồi trên mép ghế, duỗi thẳng cột sống, chân trên sàn (nếu giày có gót - tháo ra). Kéo vương miện lên. Đảm bảo cằm song song với sàn. Bạn có thể tưởng tượng rằng ngực của bạn chứa đầy ánh sáng và ấm áp. Thư giãn khuôn mặt của bạn, đặt lòng bàn tay của bạn trên hông của bạn. Hít thở bình tĩnh và chính xác 7 chu kỳ thở.
  2. Vòng xoay của khuỷu tay. Bài tập này cải thiện lưu thông ở vai và lưng trên, loại bỏ căng thẳng và khom lưng. Đặt ngón tay của bạn trên vai, tách khuỷu tay của bạn sang hai bên, mở ngực. Khi bạn thở ra, tham gia khuỷu tay của bạn trong một chuyển động tròn. Chuyển động nên được thực hiện với một nỗ lực nhỏ, như thể không khí đã trở nên dày. Khi hít vào, di chuyển khuỷu tay của bạn một lần nữa. Làm 6 lần theo một hướng, 6 - theo hướng khác.
  3. Tai kề vai. Bài tập này sẽ giúp kéo căng cơ cổ, trở nên săn chắc, cho những người làm việc nhiều ở máy tính. Lấy tay trái ra sau lưng ở mức khuỷu tay. Trải ngực của bạn. Khi thở ra, nghiêng đầu sang vai trái, nhẹ nhàng với lấy tai. Ngồi với một cột sống thẳng. Hít một hơi và lặp lại sang phía bên kia.

Tổ hợp nhà

  1. Rắn hổ mang. Trái ngược với Bhujangasana, trong đó cánh tay hỗ trợ sự lệch ở lưng dưới, ở đây nó sẽ được thực hiện độc quyền bởi các cơ lưng. Kết quả là, chúng được tăng cường đủ để giữ lưng đúng cách trong ngày và không gây ra độ cong. Nằm sấp. Nối chân và bàn chân lại với nhau. Cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống. Kéo dài cột sống và thở ra, làm căng cơ lưng và nâng ngực và vai. Hít một hơi. Sau đó hạ vai và đầu xuống sàn, nghỉ vài giây và thực hiện thêm một vài cách tiếp cận.
  2. Các biến thể với bàn tay. Đưa tay vào khóa sau lưng. Thư giãn khuỷu tay của bạn. Hít vào - khi bạn nâng đầu, vai, ngực - nâng cánh tay của bạn cao hơn.
  3. Máng thư giãn. Bạn sẽ cần đạo cụ - gạch và bolster. Nếu chúng không có ở đó, hãy thay thế viên gạch bằng một cái gối và miếng đệm bằng một chiếc chăn gấp. Đặt một viên gạch và đặt một viên đạn vào nó, như trong hình. Ngồi chân cột sống lên đỉnh của vòng đệm, hạ thấp cột sống trên đó để đầu nhẹ trên viên gạch. Chân cong ở đầu gối, bàn chân đều trên sàn, mắt được che kín. Thư giãn và nghỉ ngơi trong 5-10 phút.
Ảnh: caleyalyssa / instagram.com