Luyện tập yoga tại nhà

Thực hành cho phụ nữ: trở nên xinh đẹp và quyến rũ hơn

Yoga kriya kundalini này sẽ làm cho bạn rạng rỡ từ bên trong và hấp dẫn từ bên ngoài.

Vẻ đẹp của người phụ nữ nằm ở sự thừa nhận sự độc đáo của nó, tôn trọng sâu sắc bản chất của nó và chấp nhận cơ thể của chính nó. Thái độ đối với cơ thể là một trong những yếu tố quyết định thái độ của người phụ nữ đối với chính mình.

Do đó, vào đầu Kriya, một loạt các bài tập thở được đưa ra giúp trực tiếp chú ý vào bên trong và đi vào trạng thái hòa hợp và hòa bình. Phần thứ hai sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và giúp làm cho hình dạng cơ thể của bạn hấp dẫn hơn, và phần thứ ba sẽ thư giãn và lấp đầy bạn với một cảm giác hài hòa và yên tĩnh.

  1. Ngồi trong một tư thế đơn giản, hít vào qua lỗ mũi trái, nín thở trong thời gian dài nhất có thể (lý tưởng là 1,5 phút). Thực hiện khóa cổ: kéo vương miện lên trên, kéo nhẹ cằm vào trong và hướng tâm trí thở ra qua vương miện.
  2. Tập thở. Hít qua lỗ mũi trái và nín thở càng lâu càng tốt. Tạo một khóa gốc (Mula bandha), và thở ra trực tiếp về mặt tinh thần qua tai. Hít một lần nữa qua lỗ mũi trái, nín thở, cảm nhận áp lực lên vùng mắt từ bên trong và hướng tâm trí thở ra qua mắt. Hít qua lỗ mũi trái và tạo cả ba ổ khóa - gốc (rút lại hậu môn, bộ phận sinh dục, rốn), cơ hoành (thắt chặt cơ hoành) và cổ tử cung (thắt chặt cằm, kéo cổ lên). Giữ hơi thở của bạn và thở ra, tinh thần chỉ đạo nó thông qua vương miện.
  3. Bài tập nằm. Nâng hai chân thẳng lên độ cao 30 cm so với sàn và đặt hai tay dưới mông. Giữ nguyên tư thế, tinh thần nói lời khẳng định "Tôi đẹp". Tiếp tục theo cách này trong 1 đến 3 phút, giữ cho hơi thở của bạn bình tĩnh. Tư thế này củng cố vùng bụng và đùi, kích thích vùng đám rối thần kinh mặt trời và mang lại cảm giác tự tin.
  4. Ếch. Ngồi xuống, trải rộng đầu gối của bạn sang hai bên và đặt ngón tay của bạn trên sàn nhà. Nối hai chân, dựa vào nửa trước của chúng, nâng gót chân lên trên sàn. Hít một hơi, nâng xương chậu lên, duỗi thẳng chân ở đầu gối. Hạ đầu, treo nó xuống. Khi thở ra, hạ thấp mông trên gót chân, trải rộng đầu gối sang hai bên và nâng cằm lên, kéo nhẹ mặt trước của cổ. Lặp lại bước nhảy 26 lần. Bài tập này kéo dài lưng dưới, làm săn chắc hông, kéo dài mặt sau của chân, làm giảm căng thẳng ở bụng dưới và kích hoạt năng lượng tình dục.
  5. Tủy sống lệch. Ngồi trong tư thế đơn giản, nắm lấy chân của chân. Trong khi hít vào, uốn cong cột sống về phía trước, và khi bạn thở ra, uốn cong nó về phía sau. Làm điều này 108 lần. Bài tập này giúp loại bỏ căng cơ ở lưng và cổ, phân phối năng lượng khắp cơ thể, mát xa cột sống và tạo cảm giác bên trong nhẹ nhàng và linh hoạt.
  6. Nghiêng về phía trước. Duỗi thẳng chân và nối chân. Nghiêng người về phía trước, nắm lấy gót chân và hít một hơi, duỗi đầu xuống và khuỷu tay xuống sàn. Thở ra, quay lại. Lặp lại chu kỳ chuyển động nhiều lần. Bài tập này làm giảm căng thẳng ở vùng thắt lưng và kích thích lưu thông máu ở chân.
  7. Kích thích các cơ quan tiêu hóa. Trải hai chân cách nhau 15 cm. Hít qua môi, mỏ gấp lại, và thở ra, kéo xuống và nắm lấy bàn chân. Rồi lại đi lên. Lặp lại chu kỳ chuyển động 3 lần. Bài tập này cải thiện chức năng của túi mật và toàn bộ đường tiêu hóa nói chung.
  8. Thư giãn. Nằm ngửa và thư giãn trong 10 phút. Đối với phụ nữ, thư giãn là đặc biệt quan trọng. Nó giúp giữ gìn tuổi trẻ và sắc đẹp. Bạn có thể thư giãn trong ngày, bất kể việc thực hiện kriya, mà chỉ đơn giản là một thực hành riêng biệt.
Ảnh: kristenpro / instagram.com