CÁC LOẠI ASANAS

Utthita Hasta Padangushthasana II

Đặt ngón chân cái trong tư thế đứng, biến thể II.

Kỹ thuật:

  1. Đứng trong Tadasana và đưa đầu gối trái của bạn vào ngực của bạn.
  2. Mở rộng bàn tay trái của bạn dọc theo bên trong đùi trái của bạn, trượt nó về phía trước mắt cá chân và nắm lấy cạnh ngoài của bàn chân trái của bạn.
  3. Nếu bạn có một mặt sau cứng của đùi, hãy đặt một dây đai qua bàn chân và nắm chặt cả hai cạnh bằng tay trái của bạn.
  4. Kéo đầu gối trái lên, và kéo mặt ngoài của đùi trái vào trong.
  5. Trong khi hít vào, duỗi chân trước mặt bạn, duỗi thẳng lên đến đầu gối.
  6. Giữ thăng bằng và di chuyển chân sang trái.
  7. Tập trung và thở bình tĩnh: thậm chí thở sẽ giúp cân bằng.
  8. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
  9. Khi hít vào, đưa chân về trung tâm, duỗi thẳng trước mặt bạn.
  10. Khi thở ra, hạ chân xuống sàn. Thực hiện một asana với chân kia.

Xem video: 7 12 mistakes you may be making in utthita hasta padangusthasana - shana meyerson YOGAthletica (Tháng MườI MộT 2019).

Загрузка...