Sức khỏe

10 nguyên tắc cơ bản giúp giảm cân

Thực hiện theo các nguyên tắc này - và rất sớm cơ thể bạn sẽ trở nên thon thả, xinh đẹp và mạnh mẽ hơn.

Trọng lượng dư thừa cho thấy sự vi phạm các quá trình trao đổi chất và tốc độ thấp của chúng. Các quá trình trao đổi chất có thể tiến hành quá chậm hoặc không hoàn toàn chính xác, tạo thành một lượng lớn các sản phẩm phân hủy trong cơ thể mà không có thời gian để loại bỏ và tích lũy trong cơ thể.

Thực hiện theo các nguyên tắc này sẽ giúp biến đổi cơ thể, trở nên thon thả hơn, xinh đẹp hơn, khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn và tự tin hơn. Nguyên tắc là tốt bởi vì chúng không phải là quy tắc bất di bất dịch cần phải tuân theo một cách mù quáng, mà đơn giản là những quy luật mà cơ thể chúng ta sống. Biết những luật này sẽ giúp chúng tôi tìm một ngôn ngữ chung với anh ấy, hiểu rõ hơn những gì đang xảy ra với anh ấy, và giải thích hiệu quả hơn cho anh ấy những gì chúng tôi muốn từ anh ấy. Tìm hiểu cơ thể của bạn, tìm hiểu các cơ chế vốn có trong nó. Và sau đó bạn có thể biến đổi cơ thể của mình một cách dễ dàng và hài hòa, mà không ép buộc bản thân và tuyên chiến với chính mình. Dưới đây là một số cơ chế sau:

  1. Nếu cơ thể không được cho ăn thường xuyên, nó sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và ở cơ hội đầu tiên bắt đầu lưu trữ mô mỡ, do đó, nhịn ăn không phải là cách tốt nhất để chống lại trọng lượng dư thừa. Và dinh dưỡng không đều là tồi tệ hơn;
  2. Sự chậm lại của các quá trình trao đổi chất cũng là một trong những phản ứng tự nhiên đối với căng thẳng;
  3. Trái cây sẽ giúp chúng ta chứ? Mùa hè cho một người - một khoảng thời gian nhiều thức ăn. Một phần năng lượng mà thực phẩm này cung cấp (glucose) - một người tiêu thụ ngay lập tức, một phần năng lượng (fructose) mà một người dự trữ cho mùa đông - trong thời gian thiếu thực phẩm. Fructose được lắng đọng dưới dạng mỡ nội tạng. Do đó, một lượng lớn trái cây ngọt, trái cây khô và nước ép trái cây tươi (vốn là một loại đường trái cây không có chất xơ, có trong toàn bộ trái cây và là một nguồn của các chất có lợi) cũng không đóng góp nhiều cho việc giảm cân (thêm: David Perlmutter Đường ");
  4. Cơ thể chúng ta tự làm sạch một cách hiệu quả nhất trong khi ngủ từ mười giờ tối đến hai giờ sáng. Bạn càng ngủ ít trong giai đoạn này, cơ thể chúng ta càng bị ô nhiễm;
  5. Quá trình trao đổi chạy đến sáu giờ sáng. Nếu chúng ta ngủ sau 6 giờ sáng, các quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại;
  6. Cơ thể chúng ta cần chất béo, protein và chỉ một ít - carbohydrate. Nếu chế độ ăn uống của chúng ta là ngược lại, nó chắc chắn sẽ kéo theo sự vi phạm các quá trình trao đổi chất;
  7. Não là mô mỡ. Anh ta không cần carbohydrate - đây là một huyền thoại (xem David Perlmutter "Thức ăn và bộ não"). Nhưng carbohydrate được lắng đọng một cách hiệu quả ở những nơi "ngũ cốc". Đặc biệt là cái gọi là carbohydrate đơn giản;
  8. Cơ thể sẽ gửi tín hiệu đói đói của người Viking nếu thiếu thứ gì đó. Nếu chúng ta nuôi anh ta không bằng những gì anh ta thiếu, anh ta sẽ tiếp tục gửi tín hiệu đói. Đó là lý do tại sao không nên ăn kiêng và không ăn theo danh sách các sản phẩm "đúng", nhưng để tạo ra nhận thức trong chế độ ăn kiêng. Như, tuy nhiên, và không phải trong chế độ ăn kiêng, nhưng đó là một câu chuyện khác;
  9. Nếu cơ thể chúng ta được sử dụng để chiết xuất độ ẩm mang lại sự sống từ thực phẩm, thì mỗi khi anh ta cần nước, anh ta sẽ yêu cầu thực phẩm. Uống nước sạch. Điều này sẽ làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ, cải thiện chất lượng của các quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tự làm sạch hiệu quả hơn;
  10. Nếu bạn luyện tập chăm chỉ, cơ thể bạn cần vật liệu xây dựng cho mô cơ - hãy cố gắng sử dụng đủ protein. Ngoài ra, protein bắt đầu quá trình đốt cháy các mô mỡ trong cơ thể (một trong những chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất để giảm cân được xây dựng theo nguyên tắc này), vì vậy hãy ăn nhiều thực phẩm protein. Nhưng không muộn vào buổi tối, vì protein được hấp thụ trong một thời gian dài.

Mệt mỏi vì chế độ ăn kiêng mệt mỏi và từ lâu đã mơ ước giảm cân? Chào mừng đến với Khóa học video 7 ngày "Thân hình thon gọn và xinh đẹp", mà chúng tôi đã chuẩn bị kết hợp với Tạp chí Yoga! Yoga không chỉ đốt cháy chất béo - nó cải thiện sự trao đổi chất, làm trẻ hóa cơ thể, làm cho cơ thể săn chắc, thon gọn, giúp giảm đau và cũng phát triển thói quen thường xuyên tập thể dục, ăn uống hợp lý và cảm thấy tốt. Trong 7 ngày luyện tập, cơ thể bạn sẽ thay đổi cả bên ngoài lẫn bên trong!

Chương trình khóa học dựa trên chế độ đào tạo FIT độc đáo.

Chi tiết và đăng ký


Elena Siderskaya là một huấn luyện viên Yoga23.

Ảnh: seavibesyoga / instagram.com